Comment mieux dormir avec le nez bouché ? - dormeur®

Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
et spécialiste reconnu de la couverture lestée en France depuis 2019.

comment dormir avec le nez bouché

Comment mieux dormir avec le nez bouché ?

Avez-vous déjà réussi à bien sommeiller avec le nez bouché ? Vous vous êtes sûrement auparavant confrontée à cette expérience frustrante.

Le nez joue un rôle déterminant dans la respiration et dans l’odorat. D’une manière générale, vous oubliez sa fonction essentielle à notre survie. Mais, lorsqu’il s’obstrue, votre repos et votre bien-être général s’en trouvent perturbés.

Explorez à la lecture de cet article les causes et les conséquences d’un nez bouché. Découvrez les solutions pour mieux dormir malgré ce désagrément. Identifiez des astuces salutaires pour des nuits réparatrices et sereines.

Le rôle crucial du nez dans la respiration

Le souffle, c’est la vie. Cette affirmation des plus exactes qui soient mérite pourtant de s’y attarder. La plupart des individus respirent sans s’en rendre compte. Le nez joue cependant un rôle primordial dans ce processus. Il représente la porte d’entrée normale de l’air que vous inspirez et aussi la voie par laquelle l’air ressort de l’organisme. Il le purifie, le réchauffe avant que ce dernier n’aille dans vos poumons.

Votre nez possède une autre mission essentielle à votre santé : l’odorat fait partie des cinq sens de l’humain.

Lorsque votre nez s’obstrue, vous devez aspirer par la bouche. La fonction filtrante de l’air disparaît et cela peut irriter votre gorge. Vous toussez. Vous perdez également l’usage de l’olfaction, ce qui peut vous gêner dans votre quotidien.

Les causes et les conséquences d’un nez bouché

Les causes

Le nez bouché est une pathologie fréquente. La plupart du temps, elle est bénigne et dure peu de temps. Toutefois, l’obstruction nasale peut devenir chronique. Plusieurs raisons peuvent l’expliquer. La respiration par voie nasale peut être compromise à la suite d’une fracture du nez par exemple.

Le fait d’inhaler uniquement par la bouche présente des désagréments.

Les conséquences

Pendant le repos, cela peut provoquer des apnées du sommeil. En effet, l’air passe dans un environnement inhabituel et restreint. La respiration s’interrompt momentanément et peut mener à un réveil fort désagréable.

Parfois, l’os de la mâchoire inférieure peut légèrement reculer.

Mieux respirer pour s’abandonner à un sommeil réparateur

Le sommeil aide à lutter contre le rhume. Or quand votre nez se bouche, s’assoupir rapidement et aisément devient compliqué. Pour sortir de ce cercle vicieux, appliquez les conseils suivants afin de dormir et de vous réveiller le lendemain en meilleure forme.

Améliorer la qualité de l’air de votre chambre

Évitez de trop vous couvrir lorsque vous êtes enrhumé.

La température optimale de votre chambre ne doit pas dépasser les 19°. Elle doit se stabiliser idéalement autour de 18°.

Pour purifier l’air de cette pièce, pensez à l’aérer suffisamment tous les jours. Vous pouvez par la suite vaporiser une solution à base d’huile essentielle. Sa vertu antibactérienne participe à l’assainissement salutaire de l’air de votre chambre.

Utiliser des remèdes naturels pour dégager le nez

Outre le fait que le nez bouché bloque la respiration, le rhume provoque la sensation d’avoir la tête pesante. Des solutions pratiques existent. Elles suppriment ces sensations désagréables.

Ainsi, avant d’aller vous coucher, nettoyez votre nez à l’aide d’un spray physiologique à base d’eau de mer. Cette solution saline fluidifie le mucus qui encombre vos fosses nasales. Mouchez-vous ensuite.

Vous pouvez également procéder à des fumigations. Diluez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée dans un bol d’eau chaude ou dans un inhalateur. Placez votre tête au-dessus du récipient pendant quelques minutes. Vous prendrez conseil auprès de votre pharmacien pour le choix de l’huile essentielle et pour la posologie. Ce procédé aide à humecter vos voies nasales et combat l’inflammation des muqueuses.

Une astuce complémentaire consiste à poser ensuite le contenant sur un meuble dans votre chambre. L’eau va dès lors s’évaporer et humidifier l’air souvent trop sec de cette pièce.

Vous pouvez aussi verser quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir et le loger sous votre oreiller.

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Un mouchage régulier et opérant permet de décongestionner vos voies nasales. Inutile de vous moucher bruyamment et brusquement. Vous risquez de vous faire davantage de mal que de bien ainsi. Bouchez une narine et soufflez de l’autre tour à tour pour être efficace. Employez des mouchoirs en papier à usage unique pour éviter une prolifération de vos virus ou bactéries.

Astuces pour dormir avec le nez bouché

Si vous appliquez les conseils précédents, vous aidez votre organisme à lutter contre le rhume. Toutefois, la posture allongée compromet la respiration, au moment de vous coucher le soir.

Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Avant d’aller vous étendre, préparez-vous une tisane à base de thym, de citron et de miel. Votre corps a besoin d’un apport hydrique supplémentaire pour fluidifier le mucus nasal.

Identifiez la narine bouchée et sommeillez du même côté. De cette façon, la narine libérée sera en position haute. Vous pourrez respirer plus facilement et vous endormir dans de meilleures conditions.

Des remèdes anti-rhume existent. Cependant, utilisez-les avec précaution. Même s’ils dégagent prestement le nez et soulagent la sensation de tête lourde, ils sont contre-indiqués dans de nombreux cas. Évitez ainsi ces médicaments si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension par exemple.

Quand devez-vous consulter votre médecin ?

La consultation et le diagnostic

Vous avez le nez bouché depuis plus d’une semaine ? Consultez votre médecin traitant. Il vous orientera s’il le juge nécessaire vers un oto-rhino-laryngologiste (ORL). Ce dernier peut vous soumettre un examen pour déceler quelle est l’origine de cette obstruction. Ce test s’avère également utile chez l’enfant. S’il souffre d’un nez continuellement bouché, un corps étranger obstrue peut-être son conduit nasal.

L’engorgement du nez peut aussi provenir d’un dysfonctionnement de la narine ou d’un mauvais positionnement de la cloison nasale. Seul un spécialiste peut identifier et soigner précisément ces troubles.

Le traitement par pression positive continue

Une fois le diagnostic établi, le spécialiste peut prescrire un traitement par pression positive continue (P.P.C.). Vous dormez avec une machine qui envoie un flux d’air constant. Ce dernier aide à la décongestion des voies nasales et à la diminution de l’inflammation. Cela ne débouche toutefois pas le nez.

Une solution adaptée à chaque patient

Cette solution ne convient ainsi pas à tout le monde. L’ORL peut vous indiquer, si votre pathologie l’exige, une opération chirurgicale. Elle permet de rétablir la respiration par le nez.

Un nez bouché perturbe donc votre sommeil et votre qualité de vie. Des remèdes naturels et efficaces peuvent améliorer les choses. Un rhume disparaît normalement en sept jours. Si vos troubles persistent davantage, une consultation médicale s’impose. Dès maintenant, assainissez l’air de votre chambre et appliquez les conseils prodigués pour dormir plus sereinement.

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Écrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
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En décembre 2013, un burn-out inattendu a bouleversé ma vie. Perdu dans le tourbillon du quotidien, j'ai fini par craquer. Face à cette détresse, j'ai cherché des solutions, d'abord médicamenteuses, puis naturelles. C'est ainsi que j'ai découvert la couverture lestée, une révélation qui m'a aidé à retrouver un sommeil paisible et une sérénité perdue.
Cette expérience a été le catalyseur de mon projet : créer dormeur®, une marque française dédiée à offrir des solutions naturelles pour améliorer le sommeil. Mon objectif ? Aider ceux qui, comme j'ai pu l'être, cherchent à retrouver bien-être et joie de vivre.

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