Découvrez les 5 meilleurs fruits qui aident à dormir

Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
et spécialiste reconnu de la couverture lestée en France depuis 2019.

La naturopathie et l'alimentation blog

Les 5 meilleurs fruits à manger le soir pour une bonne nuit de sommeil ?

Nous savons tous à quel point il est important de passer une bonne nuit de sommeil. Mais parfois, s’endormir peut être un défi. Si vous cherchez un moyen naturel pour vous aider à vous endormir, pourquoi ne pas manger des fruits ? Les fruits sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui peuvent aider à la digestion et favoriser un sommeil réparateur.

Mais quels fruits sont les meilleurs à déguster le soir ? Nous avons compilé une liste des cinq meilleurs fruits qui aide à dormir, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre nuit de sommeil.

 

L’effet calmant des fruits

Les fruits contiennent des nutriments qui sont essentiels pour être en bonne santé et le bien-être en général. De nombreux aliments contiennent également des vitamines et des minéraux qui peuvent être bénéfiques pour le corps et l’esprit. Les fruits peuvent avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit car ils contiennent

  • des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation et à soulager la douleur;
  • des phytonutriments qui augmentent la concentration et améliorent les performances cognitives;
  • des vitamines B qui réduisent le stress.

En plus de ces avantages médicinaux, manger plus de fruits peut également améliorer l’humeur en augmentant le taux d’endorphines dans le cerveau. L es fibres présentes dans certains fruits peuvent aussi aider à contrôler les envies alimentaires.

Certains des nutriments présents dans les fruits qui favorisent un meilleur sommeil comprennent

  • la vitamine B6,
  • la magnésium,
  • le potassium.

La vitamine B6 est importante car elle contribue à la production de mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles de sommeil et de veille.

Le magnésium et le potassium aident à réduire l’inflammation dans le corps et à réguler les niveaux d’hormones comme l’adrénaline qui peuvent provoquer une agitation et perturber le cycle du sommeil.

 

Fruits à manger avant le coucher et qui aident à mieux dormir

Les bananes pour leur pourvoir calmant

Les bananes sont considérées par beaucoup comme un aliment bénéfique pour la santé et une source de nutrition naturelle. Elles sont également connues pour avoir des effets calmants sur le corps et l’esprit.

Cela est dû à la présence élevée de vitamines et minéraux essentiels qui peuvent être trouvés dans les bananes, qui aident à combattre le stress et à améliorer l’humeur.

La teneur élevée en magnésium contenue dans les bananes aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui permet aux personnes anxieuses ou déprimées de se sentir plus calmes et plus détendues.

De plus, les bananes sont riches en potassium qui aide à réguler le rythme cardiaque et peut augmenter le sentiment général de relaxation physique.

 

La nature apaisante des pommes

Nous savons tous que les pommes sont une excellente source nutritionnelle : elles contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels. Mais ce qui n’est pas si connu, c’est que la consommation régulière de pomme peut avoir un effet effet positif sur notre santé mentale et physique.

Non seulement une pomme par jour est censée éloigner le médecin, mais des études suggèrent que la consommation régulière de pommes peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ainsi que fournir des vitamines et des minéraux essentiels pour le bien-être général.

Les antioxydants contenus dans les pommes combattent l’inflammation et aident à lutter contre les sentiments négatifs comme la dépression et les sautes d’humeur. Avec leur teneur élevée en fibres, les pommes aide à la digestion et favoriser la croissance de bactéries intestinales bénéfiques.

Tous ces avantages font de la pomme l’un des aliments les plus parfaits de la nature et une collation idéale pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale et physique.

 

Les propriétés calmantes des oranges

Les oranges sont des fruits qui peuvent offrir une variété de bienfaits pour la santé. Elles sont riches en vitamine C et contiennent également des nutriments qui aident à réduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.

En outre, les oranges contiennent des antioxydants qui aident à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.

Les propriétés calmantes des oranges peuvent être particulièrement utiles pour soulager le stress et l’anxiété, car elles ont un effet apaisant sur le corps physique et mental. De plus, elles sont considérées comme une excellente source d’hydratation naturelle car elles offrent une hydratation complète sans ajout de calories ou d’autres matières grasses nocives.

 

Les propriétés sédatives des cerises

Manger des cerises avant de se coucher peut être très bénéfique pour la santé. Les cerises sont riche en antioxydants et de nombreuses vitamines et minéraux, ce qui les rend utiles pour lutter contre l’inflammation.

De plus, elles sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui aide à réguler la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et à soulager les crampes musculaires.

Les cerises contiennent également des flavonoïdes qui fournissent une variété d’avantages pour la santé tels que la prévention des maladies cardiaques.

Enfin, manger des cerises avant le coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production naturelle de mélatonine, ce qui facilite un sommeil plus profond et plus réparateur.

 

le kiwi est bon pour favoriser le sommeil

Le kiwi est riche en vitamines et minéraux, ce qui le rend idéal pour une alimentation saine et équilibrée. Il contient également des niveaux élevés de magnésium et de potassium, ce qui peut aider à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

Les antioxydants naturels présents dans le kiwi peuvent également aider à renforcer notre système immunitaire, ce qui nous aide à lutter contre l’insomnie et à combattre les symptômes liés au stress.

Les fibres solubles du kiwi peuvent aider à soulager la constipation, le reflux acide et autres maux digestifs qui ont tendance à perturber nos rythmes circadiens naturels.

Enfin, la teneur en glucides du kiwi est relativement faible par rapport aux autres fruits, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant des difficultés avec le sommeil.

 

Après avoir examiné tous les avantages potentiels pour la santé associés à la consommation de certains fruits le soir, il est clair qu’il existe de nombreuses options bénéfiques. Des oranges aux bananes et même aux cerises en de fin de soirée, il existe en effet plusieurs fruits bon pour la santé qui peuvent aider tout le monde à passer une bonne nuit de sommeil. Alors n’oubliez pas de vous concocter une délicieuse salade de fruits avant d’aller vous coucher !

 

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Écrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
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En décembre 2013, un burn-out inattendu a bouleversé ma vie. Perdu dans le tourbillon du quotidien, j'ai fini par craquer. Face à cette détresse, j'ai cherché des solutions, d'abord médicamenteuses, puis naturelles. C'est ainsi que j'ai découvert la couverture lestée, une révélation qui m'a aidé à retrouver un sommeil paisible et une sérénité perdue.
Cette expérience a été le catalyseur de mon projet : créer dormeur®, une marque française dédiée à offrir des solutions naturelles pour améliorer le sommeil. Mon objectif ? Aider ceux qui, comme j'ai pu l'être, cherchent à retrouver bien-être et joie de vivre.

5 réflexions sur “Les 5 meilleurs fruits à manger le soir pour une bonne nuit de sommeil ?”

  1. Claudine BACHELIER

    Bonjour
    J’ai une question : vous préconisez l’orange et le kiwi le soir pour favoriser un bon sommeil en disant qu’ils sont riches en vitamine C. On a souvent entendu dire que cette vitamine pouvait au contraire engendrer excitation et empêcher de dormir. S’agit-il donc d’un fausse idée ??
    Merci pour votre retour d’explication
    Cordialement
    Madame Bachelier

    1. Bonjour Madame Bachelier,

      Je comprends votre question concernant l’effet de la vitamine C sur le sommeil. En effet, la vitamine C est un antioxydant qui est important pour le maintien d’un système immunitaire sain et peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps.

      En ce qui concerne son effet sur le sommeil, il n’y a pas de preuve scientifique qui suggère que la vitamine C soit excitante ou empêche de dormir. En fait, il y a même des études qui ont montré que la vitamine C peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

      Cependant, il est important de noter que la consommation d’orange et de kiwi le soir peut avoir un effet sur le sommeil en raison de leur teneur en fibres et en sucre. Les fibres peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes, ce qui peut entraîner une sensation d’inconfort et perturber le sommeil. De plus, les fruits sucrés peuvent augmenter temporairement les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut également avoir un impact sur la qualité du sommeil.

      Il est donc important de prendre en compte la tolérance individuelle et les habitudes alimentaires avant de consommer des fruits le soir pour favoriser le sommeil. Si vous êtes sensible aux fibres ou au sucre, il peut être préférable de choisir d’autres aliments pour le dîner.

      J’espère que cela répond à votre question. N’hésitez pas à me contacter si vous avez d’autres interrogations.

      Cordialement,
      nicolas

  2. Bonjour je suis sous anticoagulant Previscan je le prend le soir vers 18h 45.avant mo repas j ai perdu mon sommeil es ce sue si je mange de la cerise et kxi le soir sont sources de vitamines k je risque d augmentait ou diminuer mon anticoagulant s’il vous plaît j attend votre réponse cordialement votre chantal b

    1. Bonjour Chantal,

      Il est préférable de consulter votre médecin ou votre pharmacien au sujet de l’interaction spécifique entre votre médicament anticoagulant, le Previscan, et la consommation de cerises et de kiwis. Je ne suis pas médecin et c’est un sujet assez délicat. Ils seront en mesure de vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation médicale et des doses de vitamine K présentes dans ces aliments. Pourquoi pas également consulter un naturopathe ? Il ne vous faut pas prendre de risques avec votre traitement anticoagulant, donc demandez l’avis d’un professionnel pour obtenir des informations précises. Bon courage à vous, nicolas

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