Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Dormir en chien de fusil est aujourd’hui une habitude pour certains et une position inconnue pour d’autres… Mais alors quelles positions sont à privilégier pour bien dormir ? Sur le dos, le ventre, le côté… L’essentiel est de tout d’abord se sentir détendu et de positionner tous ses membres dans une posture confortable afin d’éviter des douleurs au réveil qui peuvent persister… Il faut également porter attention à son hygiène de vie, à ses oreillers et à son matelas qui peuvent être des facteurs décisifs pour un bon sommeil.
Dormir en chien de fusil, qu’est ce que cela signifie ?
Cette position sur le côte, repliée sur soi-même avec une ou deux jambes pliées est la position la plus plébiscitée car c’est celle qui paraît la plus naturelle. Pourtant, avoir les genoux repliés vers la poitrine n’est pas conseillé notamment pour la respiration puisque la poitrine est légèrement compressée.
Si le cou est également replié vers les genoux, alors des problèmes d’arthrite peuvent apparaître et cette posture peut même accélérer l’apparition des rides. La colonne vertébrale n’est pas non plus dans une posture propice à la détente. Cependant, un oreiller à mémoire de forme peut régler beaucoup de ces soucis. Cette posture est conseillée pour réduire les ronflements et également pour les femmes enceintes.
Dormir en chien de fusil : pour qui cette position est-elle adaptée ?
oute personne peut dormir en position « chien de fusil », quel que soit son âge ou son sexe. Cette position est très commune et souvent considérée comme confortable pour beaucoup de gens.
Certaines personnes peuvent également préférer cette position parce qu’elles se sentent plus en sécurité et protégées lorsqu’elles dorment de cette manière. Il n’y a pas de contre-indications particulières à cette position de sommeil, à moins qu’elle ne cause des problèmes de santé spécifiques pour une personne en particulier.
Il est généralement considéré comme sûr pour une femme enceinte de dormir en position chien de fusil. Cette position peut être confortable pour certaines femmes enceintes, surtout au cours des premiers mois de grossesse lorsque le ventre n’est pas encore très gros.
Cependant, il est important de se rappeler que la position de sommeil peut affecter la circulation sanguine et il est recommandé de changer de position régulièrement pour éviter tout risque de compression des vaisseaux sanguins.
Voici plusieurs photos de dormir en chien de fusil
Existe t’il des inconvénients à dormir dans cette position ?
Il n’y a généralement pas d’inconvénients significatifs à dormir en position « chien de fusil », tant que cela ne cause pas de problèmes de santé spécifiques pour une personne en particulier. Cependant, il y a quelques points à prendre en compte :
- La position fœtale peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins, ce qui peut être inconfortable ou même douloureux pour certaines personnes. Il est donc recommandé de changer de position régulièrement pendant la nuit pour éviter tout risque de compression.
- Si vous avez tendance à ronfler ou à souffrir d’apnée du sommeil, dormir en position fœtale peut aggraver ces problèmes. Dormir sur le dos peut être une meilleure option dans ce cas.
- Si vous avez des problèmes de dos, la position fœtale peut ne pas être la plus confortable. Dormir sur le dos ou sur le côté peut être une meilleure option pour soulager les douleurs lombaires.
Il est important de trouver une position de sommeil confortable et de la maintenir tout au long de la nuit pour avoir un sommeil de qualité.
Sciatique : Faut-il dormir en position chien de fusil ?
Il n’est pas recommandé de dormir dans cette position si vous souffrez de sciatique ou si vous avez des problèmes de dos. Cette position peut exercer une pression sur les points de pression et aggraver les douleurs lombaires.
Il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté pour soulager les douleurs de la sciatique. Dormir sur le dos peut aider à maintenir une bonne posture et à répartir uniformément le poids du corps sur le lit, ce qui peut soulager la pression sur la colonne vertébrale.
Dormir sur le côté peut également être une option confortable, surtout si vous utilisez un oreiller assez épais pour maintenir la tête et le cou dans une position alignée avec la colonne vertébrale.
Autres positions pour dormir confortablement
Il existe plusieurs autres positions de sommeil confortables, en plus de la position « chien de fusil ». Il est important de trouver une position de sommeil confortable et de la maintenir tout au long de la nuit pour avoir un sommeil de qualité.
Dormir sur le ventre
La position sur le ventre est fortement déconseillée, surtout si vous avez des sensibilités au niveau de votre dos. La posture oblige à tourner la tête d’un côté ou de l’autre, ce qui peut amener de fortes douleurs au niveau de la nuque et mêmes de la mâchoire qui se retrouve compressée contre votre oreiller.
La colonne vertébrale n’est pas non plus soutenue lorsque l’on est sur le ventre, cela peut engendrer des problèmes au niveau des lombaires, des disques vertébraux et du sacrum. La cage thoracique s’ouvre aussi moins facilement, les personnes souffrant d’apnées du sommeil, d’asthme ou problème respiratoire ne devraient pas utiliser cette posture.
Il existe néanmoins des astuces pour celles et ceux qui ont l’habitude de dormir ainsi et qui ont du mal à en changer. Choisir un matelas dur diminuera les risques de la courbure de la colonne vertébrale. De même avec un oreiller plat, afin d’éviter le « cassage » de la nuque, même si le mieux et de ne pas en utiliser du tout… Un petit coussin placé en bas du ventre peut également soulager les lombaires qui empêche la cambrure du dos.
Dormir sur le côté
Se placer sur le côté, sans trop plier les jambes et garder la nuque droite est une bonne posture pour dormir. La colonne vertébrale est bien soutenue, et c’est le meilleur moyen pour soulager les problèmes de dos. Le mieux est de mettre ses bras vers le bas, car les mettre devant ou derrière peut entrainer des douleurs aux épaules et bloquer la circulation. Il est également conseillé de dormir sur le côte gauche pour favoriser le système digestif et également pour la circulation chez les femme enceinte qui est favorisée vers le foetus.
Dormir sur le dos
La position sur le dos est probablement la meilleure pour bien dormir et relaxer au maximum le corps. Une posture adoptée par seulement 8% de la population mais qui pourtant est celle qui soulage le plus la colonne vertébrale et les cervicales à condition que la nuque ne soit pas pliée en deux sur votre coussin. Positionner les bras le long du corps permettrait en plus une circulation sanguine optimale. Cela dit, la position sur le dos reste la plus propice aux ronflements, aux apnées du sommeil et aux reflux gastriques.
En résumé
Une bonne literie est primordiale pour limiter les problèmes de dos, les douleurs à la nuque, aux bras et aux épaules. Il existe plusieurs positions que l’on peut adopter lors de nos nuits de sommeil. La position sur le dos reste la plus confortable et la meilleure en termes de posture et de relaxation. Celle sur le ventre est la plus déconseillée et celle qui apporte le plus de douleurs au réveil… Cela dit, c’est à vous de déterminer quelle posture vous apporte le plus de confort et celle qui vous permet de vous réveiller en forme le matin !
Pour mieux comprendre son sommeil et se permettre de mieux dormir :
