Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Le sommeil est un élément essentiel de notre santé. Sans lui, il vous sera difficile de passer une bonne journée, dans la joie et la bonne humeur. Cet article va être un résumé qui vous permettra de connaître toutes les bonnes habitudes à avoir pour bien dormir la nuit sans se réveiller.
Souvent, ce sont de petits détails qui vont faire la différence. Il est essentiel de les identifier, cela vous aidera à limiter les risques et de passer une mauvaise nuit.
Pour dormir paisiblement la nuit et ne pas être sujet à des réveils trop fréquents ou à des cycles de sommeil entrecoupés d’un réveil, même inconscient, il faudra être vigilant aux habitudes que vous avez, à l’environnement de sommeil et nous évoquerons certaines situations spécifiques, comme par exemple les jours de chaleur.
Les habitudes qui vous empêchent de dormir paisiblement
Les boissons
Nous sommes de grands consommateurs de thé et de café et il est déconseillé d’en prendre l’après-midi ou en fin de journée. Ce sont des stimulants qui vous empêcheront de dormir correctement et profondément.
Il en va de même pour les sodas, comme le Coca-Cola.
Souvent, les gens y sont habitués et se disent « ça ne me fait rien du tout ». Or, ce n’est pas du tout le cas, bien au contraire ! La théine et la caféine sont des stimulants. Ils vont stimuler l’intérieur du corps et l’empêcher de dormir. C’est pour cette raison que des réveils fréquents surviennent la nuit. Pour les éviter, ne consommez pas ces boissons bien avant le coucher !
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Le sport
C’est un classique auquel il est difficile de déroger, surtout pour les étudiants et les adolescents. Les séances de sport se font généralement après le travail ou après la journée d’école. Il est cependant conseillé de ne pas faire de sport le soir, car c’est une activité physique qui va réveiller pleinement le corps. Celui-ci aura tous les muscles contractés, et ils vous empêcheront de bien dormir.
C’est un point négligé car les séances de sport ont souvent lieu le soir…
Le bain chaud pour mieux dormir : mythe ou réalité ?
Hommes et femmes se retrouvent, surtout en hiver, à prendre un bon bain chaud avant de dormir. Est-ce une bonne idée ? Ce n’est pas toujours le cas. Ils stimulent beaucoup le corps.
Pour que la personne puisse trouver un sommeil profond et dormir d’une traite, le corps va naturellement abaisser sa température. Plus le bain est chaud, plus le corps sera chaud … et moins il dormira correctement.
C’est un signe d’apaisement important à prendre en compte : prenez des bains tièdes ou une douche rapide avant de dormir !
Malgrés tout, la douche ou le bain chaud va ramollir les muscle en favorisant une détente musculaire propice au sommeil.
Écrans et lumière bleue, les nouveaux ennemis du sommeil…
Avec l’émergence des écrans, aussi bien les téléphones portables que les tablettes, les ordinateurs ou la télévision, la nouvelle génération (et même ceux qui n’en font pas partie) a pris l’habitude de regarder des séries au lit., merci netflix 🙂
Il s’agit très clairement d’une mauvaise habitude qui peut avoir des répercussions négatives sur la santé mentale et le sommeil des personnes.
Nous recommandons de suivre les recommandations formulées par les « experts santé » de la nuit et du sommeil, selon lesquelles il faut éviter les écrans au moins une heure avant de dormir. Les yeux se reposeront et ne seront pas « agressés » comme c’est souvent le cas.
Celle lumière mieux va être un inhibiteur de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui est sécrété une fois la nuit tombée.
Avez-vous l’environnement idéal pour bien dormir la nuit sans se réveiller ?
Les gens ne se soucient guère des conditions de vie de la pièce dans laquelle ils dorment. C’est un grand défaut car votre environnement vous aidera à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Voici 5 conseils pour vous aider à bien dormir :
Température
On évitera, dès le début, de mettre une température supérieure à 18°C dans la chambre. Plus la température sera fraîche, plus le corps parviendra à faire baisser sa température corporelle pour favoriser le sommeil.
Ce n’est pas toujours facile, surtout en été, mais nous en parlerons à la fin de l’article. Des solutions existent.
Si vous avez froid, alors mettez une bouillotte à vos pieds, et vous trouverez le sommeil dont vous avez besoin. Vos nuits seront douces et calmes.
Pas d’objets électroniques dans la chambre
Ce n’est pas toujours facile, surtout quand on a des enfants qui veulent un ordinateur et une télévision dans la chambre, pour regarder des films et des séries ou pour jouer à des jeux vidéo.
Nous vous suggérons plutôt de prendre le temps de préparer le corps à l’endormissement. Cela peut être l’instauration d’une nouvelle routine qui répondra parfaitement à ces besoins. Pour les femmes, il s’agit de prendre le temps de se démaquiller. Pour les hommes, la lecture d’un bon livre sera une excellente occasion.
En revanche, vous pourrez toujours la possibilité de positionner un attrape-rêve ou capteur de rêve au dessus de votre tête de lit !
Le lit, objet de votre sommeil (et de vos envies)
On ne mange pas sur le lit. On ne regarde pas la télévision au lit. On ne travaille pas au lit. En revanche, on peut y avoir des rapports sexuels à volonté ! On peut dormir aussi longtemps qu’on le souhaite.
Il faut absolument centrer cet objet (le lit) pour éviter qu’il ne soit utilisé à d’autres fins. De plus, cela évitera d’avoir de mauvaises positions et de ressentir des douleurs, notamment au niveau du dos et du cou, le lendemain matin.
Le silence et l’obscurité
Pour favoriser le bon sommeil du corps, on peut suggérer d’avoir une chambre plongée dans l’obscurité. Évitez les animaux de compagnies et/ou les aquariums qui font du bruit, et qui peuvent vous empêcher de dormir.
Aucune lumière ne sera visible. Il est nécessaire de mettre toutes les chances de son côté pour dormir sereinement.
L’utilisation d’une couverture lestée pour mieux dormir la nuit
Encore peu connue en France, ces couvertures lestées, également nommée couverture pondérée, sont des couvertures lourdes pesant généralement entre 6kg et 10kg. Ces couettes alourdies sont à l’origine destinées aux personnes autistes leur permettant de se calmer et réduire leurs états anxieux.
Une étude scientifique menée en Suède en septembre 2020 à d’ailleurs démontrée que la couverture lestée permettait une réduction des troubles du sommeil chez des personnes landa.
Lire l’article : Une étude démontre que les couvertures lestées peuvent réduire la gravité de l’insomnie
Ainsi, bien dormir la nuit sans se réveiller grâce à une couverture lestée prend tout son sens car le poids de cette dernière réduira vos mouvements entraînant souvent des réveils nocturnes.
Comment ne pas se réveiller la nuit quand il fait chaud ?
Comment bien dormir quand il fait chaud ? C’est une question qui revient souvent, notamment quand l’été approche et que les températures ne descendent pas en dessous de 20°C la nuit. Il faut trouver la méthode qui vous conviendra.
Vous pouvez par exemple humidifier les rideaux de votre chambre pour faire baisser la température de la pièce.
L’autre solution qui fonctionne relativement bien est de s’allonger mouillé, après une bonne douche chaude. Vous abaisserez la température de votre corps et vous aurez plus de facilité à dormir.
Enfin, vous avez l’éternelle astuce de garder une bouteille d’eau près du lit afin de s’hydrater pour ne pas se lever et réveiller le corps tout entier.
Avec tous ces conseils, vous êtes prêt à bien dormir, et vous ne vous réveillerez pas pendant la nuit, faites-nous confiance.
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