Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement du mal à dormir pendant l’été. La chaleur et l’humidité peuvent rendre difficile de se mettre à l’aise et de s’endormir dans un sommeil réparateur. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour le rendre plus facile. Voici nos quatre conseils pour mieux dormir l’été.
Suivez-les et vous serez sur la bonne voie pour un sommeil d’été plus rafraîchissant et reposant !
1. Créer un environnement de sommeil rafraîchissant.
Utilisez la climatisation ou les ventilateurs.
Si vous avez la climatisation, utilisez-la pour garder votre chambre fraîche et confortable la nuit. Si vous n’avez pas de climatisation ou si elle n’est pas assez puissante pour refroidir toute votre chambre, essayez plutôt d’utiliser un ventilateur. Placez le ventilateur près de votre lit afin qu’il souffle de l’air frais directement sur vous pendant que vous dormez. Il existe des ventilateurs de lit que vous pourrez trouver facilement en tapant cette requête sur google : « ventilateur de lit »
Utilisez des draps frais et respirants.
Choisissez des draps fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui sont plus respirants que les matériaux synthétiques comme le polyester. Vous pouvez également envisager des draps avec un nombre de fils de 200 fils/cm² ou moins, car un nombre de fils plus élevé peut piéger plus facilement la chaleur. Lavez régulièrement vos draps à l’eau froide pour les garder propres et frais.
Gardez votre chambre sombre et silencieuse.
Pour favoriser un meilleur sommeil, il est important de créer un environnement sombre et calme. Investissez dans des rideaux occultants ou des stores pour vos fenêtres afin de bloquer toute lumière extérieure. Et s’il y a du bruit provenant de l’extérieur ou d’une autre pièce de votre maison, essayez d’utiliser une machine à bruit blanc pour l’étouffer.
Envisagez un protège-matelas rafraîchissant.
Si vous trouvez que votre matelas est trop chaud pour être confortable, pensez à utiliser un surmatelas rafraîchissant ou un oreiller en mousse à mémoire de forme avec gel rafraîchissant. Ces produits peuvent aider à réguler la température de votre corps pendant que vous dormez, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil toute la nuit.
2. Restez au frais et à l’aise pendant la journée.
Bien d’hydrater
Il est important de rester hydraté durant les mois d’été, surtout si vous passez du temps à l’extérieur dans la chaleur. Essayez de boire huit verres d’eau par jour. Évitez les boissons sucrées et l’alcool, qui peuvent vous déshydrater.
Évitez les boissons chaudes avant de vous coucher.
Les boissons chaudes peuvent rendre l’endormissement difficile et perturber le sommeil plus tard dans la nuit. Si vous avez envie d’une boisson chaude avant de vous coucher, essayez plutôt une tisane décaféinée.
Portez des vêtements légers et amples.
Porter des vêtements légers et respirants pendant la journée vous aidera à rester au frais et à l’aise. Les tissus naturels comme le coton sont idéaux pour l’été. Évitez les vêtements moulants qui pourraient restreindre la circulation ou causer de l’inconfort.
Prenez des douches ou des bains froids.
Une douche ou un bain frais avant de se coucher peut abaisser la température de votre corps et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. L’ajout de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre baignoire peut également favoriser la relaxation.
Passez du temps dans des zones plus fraîches.
Si vous vous sentez surchauffé, passez du temps dans un environnement plus frais, comme une pièce climatisée ou près d’un ventilateur. Prendre une pause de la chaleur peut aider à réduire la fatigue et à améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
3. Dormez suffisamment.
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
Le corps humain possède une horloge interne, appelée rythme circadien, qui régule quand nous nous sentons éveillés et quand nous nous sentons somnolents. Cette horloge est influencée par la lumière du jour et l’obscurité. En été, il y a plus de lumière du jour, ce qui peut perturber notre rythme circadien et rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Pour vous aider à respecter votre horaire de sommeil, il est important de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
Limiter la consommation de caféine et d’alcool.
La caféine est un stimulant qui peut vous garder éveillé et énergique. On le trouve dans le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. La caféine doit être évitée en fin d’après-midi ou en soirée afin qu’elle n’interfère pas avec votre sommeil. L’alcool est un sédatif qui peut vous aider à vous endormir au début, mais il conduit à un sommeil de moins bonne qualité plus tard dans la nuit. Il est donc préférable d’éviter l’alcool avant le coucher.
Éviter de travailler ou d’utiliser des appareils électroniques au lit.
La lumière des écrans électroniques peut stimuler le cerveau et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous avez du mal à dormir, évitez de travailler ou d’utiliser des appareils électroniques au lit. Si vous devez utiliser un écran avant de vous coucher, essayez de porter des lunettes anti-lumière bleue ou téléchargez un logiciel qui filtre la lumière bleue de l’écran de votre appareil.
Levez-vous et bougez toutes 2 à 3 heures.
Être allongé ou assis au travail pendant de longues périodes est assez inconfortable et peut vous rendre mal à l’aise. Lorsque vous essayez de dormir, cela peut rendre encore plus difficile l’endormissement. Pour lutter contre cela, levez-vous et bougez toutes les 2 à 3 heures pendant la journée afin que votre corps reste actif et alerte. Faire une marche rapide l’après-midi ou le soir peut également vous aider à mieux dormir la nuit.
4. Gérer votre stress.
Identifiez les facteurs de stress et trouvez des moyens sains de faire face.
Ce n’est un secret pour personne que le stress peut avoir un impact négatif sur notre sommeil. Si vous avez du mal à dormir pendant l’été, prenez le temps d’identifier les facteurs de stress potentiels dans votre vie et trouvez des moyens sains d’y faire face. Cela peut impliquer des changements de style de vie, comme faire plus d’exercice ou méditer régulièrement. Vous devrez peut-être aussi apprendre à dire « non » aux engagements qui vous causent un stress excessif.
Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation.
Il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil. Les exercices de respiration profonde et la méditation sont deux options populaires qui peuvent être pratiquées n’importe où, n’importe quand. Si vous débutez dans ces pratiques, de nombreuses ressources sont disponibles en ligne ou dans les librairies pour vous aider à démarrer.
Faites de l’exercice régulièrement.
L’exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer la qualité globale de votre sommeil. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut en fait rendre plus difficile l’endormissement.
Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour et essayez de le faire plus tôt dans la journée si possible.
Conclusion
Si vous avez du mal à dormir pendant l’été, vous pouvez faire certaines choses pour le rendre plus confortable. Créer un environnement frais dans votre chambre, rester au frais et hydraté tout au long de la journée et gérer le stress peuvent tous vous aider à mieux dormir la nuit. Suivez ces conseils et voyez s’ils vous aident à mieux dormir cet été.
