Vous n’avez même pas encore ouvert les yeux que votre tête bat déjà la chamade. Au lieu de vous réveiller frais et dispos, vous vous réveillez avec un mal de tête.
Avoir mal à la tête est particulièrement pénible et perturbe notre quotidien surtout quand cela nous arrive fréquemment mais les maux de tête au réveil peuvent être particulièrement gênants et désagréable et conditionnent souvent le reste de notre journée.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons tenter de comprendre d’ou proviennent ces maux de tête au réveil, les facteurs de risque, les méthodes de prévention et les traitements disponibles pour soulager les maux de tête au réveil.
Nous vous donnerons également des 11 conseils pour éviter les maux de tête au réveil et améliorer vos journées.
Mais rassurez-vous, si cela vous arrive souvent, vous n’êtes pas seul.
Les différentes causes possibles des maux de tête au réveil
Avoir mal à la tête le matin au réveil peut avoir plusieurs causes différentes. Parmi ces dernières on retrouve notamment, les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil. La consommation d’alcool la veille, les troubles de la mâchoire comme le bruxisme peuvent aussi provoquer des maux de tête, tout comme les troubles de la tension artérielle, etc etc…
Il faut savoir qu’avoir une migraine au petit matin est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et touche une partie non négligeable de la population. 15% chez les hommes et 20% pour les femmes.
Mais vous pouvez également souffrir de céphalée de tension.
Qu’est-ce que la céphalée de tension ?
La céphalée de tension est un type de maux de tête courant et arrive aussi fréquemment le matin. Elle est souvent décrite comme une pression ou une sensation de serrement autour de la tête, souvent accompagnée de douleur dans le cou et les épaules.
Elle se différencie de la migraine par sa localisation. La migraine est localisée à un endroit précis, par exemple juste derrière l’œil. La douleur est perçante et vous pouvez présenter d’autres symptômes, comme une sensibilité à la lumière ou des nausées.
La céphalée de tension peut être causé par des facteurs tels que le stress, la fatigue, l’anxiété et les mauvaises postures. Elle est généralement considérée comme un type de maux de tête non spécifique et peut être traité avec des analgésiques, des relaxants musculaires et des changements de mode de vie.
Il est généralement assez facile de distinguer une migraine d’une céphalée de tension, mais il peut aussi y avoir d’autres causes.
Voici les raisons possibles pour lesquelles vous vous réveillez avec un mal de tête.
Quelles sont les principales raisons des maux de tête matinaux ?
Il existe certaines conditions qui peuvent augmenter le risque de maux de tête au réveil, nous en avons recensé 9 au total, les voici :
1. L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil peut causer des perturbations de la respiration pendant le sommeil, entraînant des maux de tête au réveil. C’est est dû à l’obstruction des voies respiratoires pouvant causer des fluctuations des niveaux d’oxygène dans le sang et entraîner des douleurs de tête.
2. L’insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent éprouver de la fatigue, de la somnolence diurne, de l’irritabilité et des difficultés de concentration. Les maux de tête sont fréquemment associés à l’insomnie, car ils peuvent être causés par la fatigue et la tension musculaire due à une mauvaise qualité de sommeil.
Les maux de tête peuvent également être causés par les réveils fréquents et les perturbations du sommeil qui sont fréquentes chez les personnes atteintes d’insomnie. Les maux de tête peuvent également être un symptôme secondaire de la prise de médicaments pour l’insomnie.
3. La consommation d’alcool
La consommation d’alcool la veille également peut causer des maux de tête en raison de la déshydratation qu’elle provoque, cela peut entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, provoquant des douleurs de tête.
La solution est simple, si vous savez à l’avance que vous aurez une soirée arrosée, buvez de l’eau entre chaque verre, cela vous évitera une gueule de bois le lendemain matin !
4. Trouble de la tension artérielle
Lorsque la pression artérielle est élevée, les vaisseaux sanguins peuvent être constrictés, ce qui peut causer des douleurs de tête. Les personnes atteintes d’hypertension artérielle peuvent également souffrir de maux de tête en raison des fluctuations de la pression artérielle qui se produisent durant le sommeil.
Les personnes atteintes d’hypotension artérielle peuvent également souffrir de maux de tête en raison des baisses de pression artérielle qui se produisent quand on dort. Les maux de tête dus à des troubles de la pression artérielle peuvent être accompagnés de symptômes tels que des vertiges, des étourdissements et des évanouissements.
5. Le bruxisme
Le bruxisme est un trouble qui se caractérise par des contractions involontaires et répétées des mâchoires et des muscles de la mâchoire. Les personnes atteintes de bruxisme peuvent serrer les dents ou les grincer pendant la nuit. Le bruxisme peut causer des douleurs articulaires et musculaires dans la mâchoire, ainsi que des douleurs de tête et des tensions dans les muscles de la tête et du cou. Ces douleurs peuvent être ressenties comme des maux de tête le matin au réveil.
6. Le tabagisme
Fumer peut aussi entraîner un mal de tête au réveil en raison de la nicotine et des autres substances contenues dans la cigarette. La nicotine contenue dans les cigarettes peut causer des perturbations de la circulation sanguine dans le cerveau, entraînant des douleurs de tête.
Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette peut également réduire l’apport d’oxygène au cerveau, causant des maux de tête.
7. Effet secondaire dû à la prise d’un médicament
La prise de certains médicaments peut causer des maux de tête comme effet secondaire, notamment le matin au réveil. Les analgésiques tels que l’aspirine, l’ibuprofène et le paracétamol sont souvent utilisés pour soulager les maux de tête mais peuvent causer des maux de tête s’ils sont pris de manière répétée.
Les médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, tels que les bêtabloquants peuvent aussi entraîner des maux de tête en raison de leur effet sur la circulation sanguine. Les antidépresseurs et les benzodiazépines, peuvent également donner des maux de tête et des migraines.
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7. Le stress, la dépression, l’anxiété
Le fait de stresser peut engendrer des contractions musculaires dans la tête et le cou, entraînant des douleurs de tête. Il peut aussi favoriser des troubles du sommeil, aggravant ainsi les maux de tête. Les personnes soumises à un stress chronique sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête fréquents, ainsi que d’autres troubles tels que l’anxiété et la dépression.
Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété peuvent également ressentir des maux de tête lors des crises d’angoisse ou de panique.
Afin prévenir les maux de tête dû au stress, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation, en pratiquant une activité physique…
8. La consommation excessive de caféine
La caféine peut provoquer des vasoconstrictions et peut avoir un impact sur le flux sanguin vers le cerveau, engendrant des douleurs de tête. Elle peut également perturber le sommeil, ce qui peut entraîner des maux de tête et des troubles de l’humeur le matin. Les personnes qui consomment de grandes quantités de caféine peuvent également être plus susceptibles de souffrir de maux de tête fréquents.
Si vous n’en consommez pas autant que d’habitude, cela peut provoquer des effets secondaires neurologiques similaires au sevrage d’autres drogues comme l’alcool. Une grande partie de ces effets secondaires sont des maux de tête violents.
Il est donc important de limiter la consommation de caféine, surtout l’après-midi, pour éviter les maux de tête le matin au réveil.
9. Quelque chose que vous avez mangé
Si vous avez des allergies ou des intolérances alimentaires, elles peuvent déclencher une migraine ou un mal de tête. La raison est liée à une inflammation : Lorsque vous mangez certains aliments, votre corps répond par une inflammation, et cet environnement inflammatoire est exactement ce qu’il faut pour déclencher une crise de migraine.
Comment ne plus avoir mal à la tête le matin au réveil ?
Le traitement approprié dépendra de la cause de vos maux de tête matinaux, alors avant toute chose vous pouvez en parler avec votre médecin traitant qui saura vous conseillez.
Mais de façon plus objective, voici plusieurs méthodes qui peuvent aider à prévenir les maux de tête au réveil notamment en adoptant une bonne hygiène de sommeil.
- Se coucher et se lever à des heures régulières, et éviter les écrans avant de dormir. Cela permet de maintenir un rythme circadien sain et favoriser un sommeil réparateur.
- Réduire sa consommation d’alcool et de caféine, en particulier avant de dormir, car cela peut perturber le sommeil et causer des maux de tête.
- La pratique d’exercices de relaxation, tels que la méditation ou le yoga, cela aide à réduire le stress, qui est un facteur de risque pour les maux de tête.
- Prendre un doliprane ou de l’aspirine qui sont souvent utilisés pour soulager les maux de tête légers à modérés. En revanche, prenez en considération que certains médicaments peuvent causer des effets secondaires indésirables et doivent être utilisés avec précaution.
En cas de maux de tête fréquents ou sévères, il est conseillé de consulter rapidement votre médecin pour évaluer les causes et les options de traitement les plus appropriées.
