Grincer des dents la nuit [Bruxisme] : Comment faire pour s'en défaire ?

Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
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grincer des dents la nuit, comment s'en défaire

Bruxisme : Comment ne plus grincer des dents la nuit ?

Grincer des dents la nuit, plus communément appelé bruxisme, est une condition qui affecte environ 8 à 10% de la population. Si vous vous réveillez souvent avec une douleur à la mâchoire, des maux de tête ou une sensibilité accrue des dents, il est possible que vous souffriez de cette affection. Mais que faire pour arrêter le grincement des dents la nuit ? Existe-t-il une solution au bruxisme ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir dans cet article.

Le bruxisme, c’est quoi exactement ?

Le bruxisme est un trouble fonctionnel qui se caractérise par le grincement ou le serrement des dents. Ce phénomène peut survenir aussi bien durant le jour que pendant le sommeil, bien que le bruxisme nocturne soit le plus fréquent.

Il existe deux formes principales de bruxisme :

  • Le grincement des dents, qui correspond à un frottement des dents du bas contre celles du haut ;
  • Le serrement de la mâchoire, qui se traduit par une contraction continue des muscles de la mâchoire.
Dans le cas du serrement de la mâchoire, les muscles masticateurs sont sollicités de manière excessive, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur la santé bucco-dentaire.

Les symptômes du grincement des dents la nuit

Le bruxisme nocturne se manifeste par plusieurs symptômes qui, bien que variés, sont assez caractéristiques. Parmi ceux-ci, on retrouve notamment :

  • Des douleurs au niveau de la mâchoire, des joues et parfois même des cervicales ;
  • La sensation d’avoir les oreilles bouchées ;
  • Des maux de tête récurrents, en particulier sur le côté de la tête ;
  • Une usure prématurée de la surface dentaire ;
  • Des craquements au niveau de la mâchoire.
Il est à noter que le grincement des dents la nuit n’est pas le seul symptôme du bruxisme. En effet, certains patients peuvent également présenter des signes de névralgie d’Arnold, une pathologie qui se manifeste par des douleurs vives et chroniques situées à la base de la nuque et qui remontent sur le côté de la tête.

Grincer des dents la nuit : Quels sont les causes ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine du bruxisme. Parmi les plus courants, on retrouve le stress et l’anxiété, qui sont souvent impliqués dans l’apparition de ce trouble. D’autres éléments liés à l’hygiène de vie, tels que la consommation d’alcool ou de tabac, peuvent aussi favoriser le grincement des dents la nuit.

Dans certains cas, des troubles neurologiques ou endocriniens peuvent être à l’origine du bruxisme. De même, l’hyperactivité et la compétitivité sont parfois associées à cette affection.

Enfin, il semblerait qu’il existe un facteur génétique dans l’apparition du bruxisme. Ainsi, les enfants de personnes atteintes de ce trouble auraient plus de risques de développer cette affection.

Les conséquences du grincement des dents la nuit

Le grincement des dents la nuit peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé bucco-dentaire. Parmi celles-ci, on peut citer :

  • Une usure prématurée des dents ;
  • Des douleurs au niveau de la mâchoire et des tempes ;
  • Des troubles de la posture ;
  • Une sensibilité dentaire particulière au chaud et au froid ;
  • Des problèmes d’articulation temporo-mandibulaire.

Il est donc essentiel de prendre ce problème au sérieux et de chercher une solution pour arrêter le grincement des dents la nuit.

Comment arrêter de grincer des dents quand on dort

Il existe plusieurs solutions pour arrêter le grincement des dents la nuit. Parmi celles-ci, deux axes principaux sont à explorer : le port d’une gouttière occlusale et la gestion du stress.

1 – Le port de gouttières occlusales

Pour limiter l’usure de la surface dentaire et les douleurs associées au bruxisme, le port d’une gouttière occlusale peut être recommandé. Cette gouttière, transparente et indolore, se place sur la rangée dentaire du bas ou du haut et est réalisée sur mesure. Elle permet de réguler le contact entre les dents lors de la fermeture de la mâchoire, d’absorber les chocs et de protéger ainsi les dents et les gencives.

2 – La gestion du stress

Le stress est un des facteurs déclencheurs du bruxisme. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer son stress pour arrêter de grincer des dents la nuit. Pour cela, plusieurs méthodes peuvent être envisagées, parmi lesquelles la méditation, les exercices de respiration ou encore la pratique d’une activité calme avant d’aller dormir.

La méditation

méditation pour bien dormir

Avant d’aller dormir, prenez quelques minutes pour vous recentrer sur vous-même. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vider votre esprit et de ne penser à rien d’autre qu’à vous détendre. Cet exercice permet de réduire le niveau d’anxiété et de favoriser un sommeil de meilleure qualité.

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Les exercices de respiration

Les exercices de respiration sont également une méthode efficace pour lutter contre le stress. Ils permettent de détendre le diaphragme et de réduire ainsi l’anxiété. Vous pouvez par exemple pratiquer la respiration abdominale, qui consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer profondément par la bouche en rentrant le ventre.

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Les activités calmes avant d’aller dormir

méditation pour bien dormir, le yoga

Les activités relaxantes peuvent aussi aider à réduire le stress et à favoriser un sommeil de qualité. Vous pouvez par exemple lire, écouter des podcasts, de la musique douce, écrire ou dessiner. L’important est de faire quelque chose qui vous détend et vous aide à vous préparer au sommeil. Évitez les écrans et leurs lumières bleues, qui peuvent perturber le sommeil.

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3 – Un environnement de sommeil apaisant

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Pour lutter contre le bruxisme, il est également important de veiller à avoir un environnement de sommeil apaisant. Pour cela, plusieurs astuces peuvent être mises en place :

  • Une décoration épurée : une chambre encombrée peut générer du stress. Essayez d’épurer votre espace de sommeil en ne gardant que l’essentiel.
  • Une chambre chaleureuse : votre chambre doit être un lieu où vous vous sentez bien. Optez pour des couleurs douces et pastels, des meubles clairs et des lumières tamisées.
  • L’utilisation d’huiles essentielles : certaines huiles essentielles, comme la lavande vraie, peuvent favoriser l’apaisement et le sommeil. Vous pouvez en vaporiser quelques gouttes sur votre oreiller avant de vous coucher.

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4 – Une literie adaptée

Enfin, pour lutter efficacement contre le bruxisme, il est essentiel de disposer d’une literie adaptée. En effet, une mauvaise literie peut augmenter les tensions musculaires et favoriser le grincement des dents. Il est donc recommandé de choisir un matelas et un oreiller qui répondent à vos besoins.

Un oreiller adapté est particulièrement important. Il doit être à la fois confortable et soutenir correctement votre tête et votre nuque. Il existe aujourd’hui de nombreux modèles d’oreillers spécialement conçus pour les personnes souffrant de bruxisme.

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Conclusion

Le grincement des dents la nuit est un problème qui peut avoir des conséquences importantes sur la santé bucco-dentaire. Il est donc essentiel de le prendre au sérieux et de chercher une solution pour y remédier. Heureusement, plusieurs options sont disponibles, allant du port d’une gouttière occlusale à la gestion du stress en passant par la création d’un environnement de sommeil apaisant. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir de bruxisme. Il sera en mesure de vous conseiller et de vous aider à trouver la solution la plus adaptée à votre situation.

Écrit par Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
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En décembre 2013, un burn-out inattendu a bouleversé ma vie. Perdu dans le tourbillon du quotidien, j'ai fini par craquer. Face à cette détresse, j'ai cherché des solutions, d'abord médicamenteuses, puis naturelles. C'est ainsi que j'ai découvert la couverture lestée, une révélation qui m'a aidé à retrouver un sommeil paisible et une sérénité perdue.
Cette expérience a été le catalyseur de mon projet : créer dormeur®, une marque française dédiée à offrir des solutions naturelles pour améliorer le sommeil. Mon objectif ? Aider ceux qui, comme j'ai pu l'être, cherchent à retrouver bien-être et joie de vivre.

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