Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Dormir est essentiel à notre bien-être et à notre santé. Mais pour certaines personnes, trouver le sommeil peut être un véritable défi. Les troubles du sommeil sont en effet un problème commun dans notre société moderne. Face à cela, les solutions naturelles pour favoriser l’endormissement peuvent s’avérer très utiles. Dans cet article, nous allons explorer les origines et les bienfaits du plus vieux somnifère naturel du monde, la valériane.
La valériane, une plante millénaire aux vertus apaisantes
Utilisée depuis plus de 2000 ans, la valériane est une plante médicinale reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle doit son nom au latin “Valere” qui signifie “se porter bien”. On la trouve principalement en Europe, en Asie et en Amérique du Nord.
L’histoire de la valériane comme somnifère naturel
On trouve des traces de l’utilisation de la valériane comme remède naturel dès l’Antiquité. Les Grecs et les Romains l’utilisaient notamment pour traiter les troubles du sommeil et l’anxiété. Au Moyen Âge, cette plante était recommandée pour apaiser les crises d’épilepsie et l’hystérie.
Les composants de la valériane responsables de son action sur le sommeil
La valériane doit ses propriétés relaxantes et sédatives à une combinaison de plusieurs composés actifs. Parmi eux, on trouve notamment les valepotriates, des substances calmantes et antispasmodiques, ainsi que l’acide valérénique, un composé aux vertus anxiolytiques.
Les bienfaits de la valériane pour mieux dormir
De nombreuses études ont montré que la valériane est un somnifère naturel efficace. Elle agit en particulier sur la qualité du sommeil, le temps d’endormissement et les réveils nocturnes.
Amélioration de la qualité du sommeil
La valériane favorise un sommeil profond et réparateur. Grâce à ses composants actifs, elle aide à réguler les cycles de sommeil, permettant ainsi de passer plus facilement d’un cycle à l’autre et de se sentir reposé au réveil.
Réduction du temps d’endormissement
En agissant sur le système nerveux central, la valériane contribue à apaiser les tensions et l’anxiété qui peuvent empêcher de trouver le sommeil. Ainsi, elle facilite l’endormissement et permet de s’endormir plus rapidement.
Lutte contre les réveils nocturnes
Grâce à son action sur les neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil, la valériane aide également à limiter les réveils nocturnes et à retrouver plus facilement le sommeil en cas de réveil.
Comment utiliser la valériane pour favoriser le sommeil
La valériane se consomme principalement sous forme d’infusion, de gélules ou de comprimés. Voici quelques conseils pour profiter au mieux de ses bienfaits :
- Choisir un complément alimentaire de qualité : assurez-vous que le produit contient de l’extrait de valériane titré en acide valérénique et non seulement de la poudre de plante.
- Respecter la posologie recommandée : généralement, il est conseillé de prendre entre 400 et 600 mg d’extrait de valériane par jour, en une ou plusieurs prises.
- Privilégier la prise le soir : pour favoriser l’endormissement, prenez la valériane environ 30 minutes avant le coucher.
- Associer la valériane à d’autres plantes : pour renforcer son action, vous pouvez combiner la valériane avec d’autres plantes aux propriétés relaxantes, comme la passiflore, la camomille ou la mélisse.
Comparaison de la valériane avec d’autres solutions naturelles pour le sommeil
En plus de la valériane, d’autres alternatives naturelles existent pour améliorer le sommeil :
- La mélatonine : hormone naturelle produite par l’organisme, la mélatonine régule les cycles de sommeil et favorise l’endormissement. Elle peut être prise sous forme de complément alimentaire.
- Les huiles essentielles : certaines huiles essentielles, comme la lavande ou le basilic, sont réputées pour leurs vertus apaisantes et relaxantes, aidant ainsi à trouver le sommeil.
- Les techniques de relaxation : pratiquer des exercices de respiration, de méditation ou de yoga peut aider à se détendre et à mieux dormir.
Ainsi, la valériane est un remède naturel millénaire qui a fait ses preuves dans le traitement des troubles du sommeil. Il s’agit d’une solution efficace et sans accoutumance pour retrouver un sommeil de qualité et préserver sa santé.
