Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Plus d’un quart des Français se plaignent en 2017 d’être atteint du mal de dos, selon Opinionway. Généralement, vous éprouvez la sensation de n’avoir mal au dos que la nuit. Loin de vivre des nuits revigorantes et récupératrices, les positions incommodes pendant le repos participent à l’accentuation des douleurs dorsales ou articulaires.
Saviez-vous que dormir avec un coussin entre les jambes atténue ces douleurs et améliore la qualité de votre sommeil ? Selon les professionnels de santé, notre colonne vertébrale compte deux courbes vers l’avant et deux vers l’arrière. Dormir avec un coussin entre les jambes aide à maintenir ces courbes et à apaiser vos souffrances.
Quels sont les avantages d’adopter cette position avec un coussin pour somnoler d’un sommeil réparateur ? Comment la mettre en pratique ?
Des bienfaits assurés
Il apporte du confort et élimine la pression et les tensions musculaires
Expérimentez-vous cette sensation de vous réveiller le matin en vous disant “j’ai mal au dos quand je dors ?” Ne vous méprenez pas, le corps ne se décontracte pas nécessairement pendant la nuit. A contrario, il peut occasionner de fortes tensions musculaires. Car sans vous en rendre compte, vous vous tordez en remuant vos membres et vos bras pendant votre sommeil.
Le fait anodin d’ajuster un oreiller entre les jambes peut participer à diminuer ces crispations. Vos hanches et votre pelvis s’alignent ainsi et le poids de votre corps se répartit de façon plus homogène sur votre lit. Les douleurs dans les genoux disparaissent également.
Cet alignement contribue aussi au soulagement des ligaments ou des muscles lancinants. Cette inflammation est le plus souvent à l’origine de vos souffrances. Grâce à la réduction de vos douleurs, vous dormirez d’un sommeil plus continu et plus réparateur.
Réduction potentielle des douleurs causées par les sciatiques et les hernies discales
Sommeiller la nuit avec un coussin entre les genoux peut aussi alléger les douleurs générées par la sciatique et les hernies discales. Dès lors, votre colonne vertébrale se maintient alignée et l’oreiller empêche vos hanches de tourner.
Sans ce dernier, cette rotation occasionne une inflammation supplémentaire pour les personnes atteintes de sciatique. Les spécialistes recommandent de dormir sur le flanc opposé de la douleur. Disposer un coussinet entre les jambes soulage vos souffrances.
De la même manière, toute torsion de la colonne vertébrale provoque des souffrances liées à la compression du nerf rachidien, dans le cas d’une hernie discale. Les médecins déconseillent la position couchée sur le ventre. Le placement d’un coussin entre les cuisses réduit efficacement les distensions, si vous dormez sur le côté. Lorsque vous vous reposez sur le dos, ajustez un oreiller sous les genoux afin de plaquer votre colonne sur le matelas. Vous pourrez ainsi vous reposer dans de meilleures conditions.
Une solution pour améliorer votre circulation sanguine pendant la nuit
Dormir avec un coussin entre les genoux améliore aussi votre flux sanguin. Vous êtes, en effet, nombreuses à déplorer des fourmillements dans les membres durant la nuit. Ces désagréments provoquent des éveils intempestifs et altèrent la qualité de votre sommeil. Vous devez en être conscient : le mal de dos fatigue. Parmi les facteurs à l’origine de cette sensation désagréable, figure la pression exercée sur la veine cave pendant la nuit.
L’utilisation d’un oreiller entre les jambes lors de votre sommeil atténue la pression sur cette dernière et facilite la circulation du sang dans vos membres inférieurs. Vous pourrez ainsi dormir de façon continue et vous réveiller en pleine forme.
>>> Couverture lestée et circulation sanguine : Est-ce dangereux ?
Un coussin idéal pendant la grossesse
Les femmes enceintes ressentent une pression supplémentaire sur leur dos et leur bassin à cause du poids de bébé. Pas facile de déterminer la position de sommeil aisée qui vous plonge toute la nuit dans les bras de Morphée ! L’utilisation d’un oreiller ou d’un coussin de grossesse entre les jambes atténue cette pression. Il maintient le corps dans une posture décontractée. Les hanches restent, en effet, alignées et la tension sur le bas du dos et les articulations pelviennes diminuent.
La circulation sanguine s’en trouve également facilitée. La pression exercée sur les vaisseaux sanguins dans le bassin s’estompe. Cela minimise et prévient le risque de varices et de crampes.
Conseils pour dormir avec un oreiller entre les jambes
Trouvez l’oreiller qui vous convient le mieux
Une vie saine et équilibrée suppose de dormir d’un sommeil réparateur et continu. Or les douleurs dorsales, les maux de genoux ou de hanches et une circulation sanguine déficiente peuvent dégrader la qualité de vos nuits.
Le placement d’un oreiller entre les jambes peut en conséquence favoriser la disparition de ces sensations désagréables. Toutefois, le choix du coussin peut s’avérer compliqué. Comment adopter l’accessoire qui vous aidera à recouvrer le sommeil ?
Voici quelques conseils pratiques pour vous aiguiller dans votre démarche :
- Le coussin doit être suffisamment ferme pour éviter que vos genoux se touchent.
- Si vous recherchez un soutien de la globalité du corps, prenez un oreiller corporel.
- Penchez un oreiller en mousse à mémoire de forme ou avec une garniture en duvet. Vous préservez ainsi un équilibre entre soutien corporel et douceur. Les dormeurs latéraux porteront leur préférence sur les oreillers en forme de sablier avec un creux pour les jambes.
- Si vous avez régulièrement des sueurs nocturnes, sélectionnez un oreiller respirant et climatisé. Ce serait dommage d’avoir trop chaud à cause d’un oreiller censé améliorer la qualité de vos nuits !
Le bien-être prime dans le choix de votre oreiller. Différents types de coussins existent sur le marché.
>>> Découvrez ici notre sélection d’oreillers adaptés à tous les besoins
Quelle position adopter pour dormir d’un sommeil récupérateur ?
Pour recouvrer un sommeil de qualité, vous devez adopter une position confortable sur la durée. Elle doit respecter l’harmonisation de votre colonne vertébrale avec votre tête et vos membres inférieurs. Dès lors, vous favorisez votre circulation sanguine et atténuez vos douleurs articulaires et musculaires.
Si vous le pouvez, essayez de dormir en position fœtale. Repliez les genoux vers la poitrine et positionnez votre coussin, entre le haut de vos cuisses. Vos hanches restent ainsi en posture neutre et alignée. Évitez de laisser un espace entre votre taille et le matelas. Afin de combler ce vide, placez un coussinet supplémentaire.
Si vous préférez dormir sur le dos, vous ajusterez le coussin sous les genoux, pour limiter la cambrure du dos, néfaste pour les douleurs lombaires.
En cas de problème de santé, pensez toutefois à consulter votre médecin traitant.
Une position incertaine pendant la nuit peut en conséquence déclencher des douleurs au réveil. Le fait élémentaire d’utiliser un oreiller entre les jambes peut vous aider à dormir sans avoir mal au dos. Cette position contribue à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Elle réduit également la pression et les tensions musculaires. Elle favorise la circulation sanguine et procure du confort pour les femmes enceintes. Adoptez ce coussin et vos nuits seront plus paisibles et récupératrices.
Pour aller plus loin
- Dormir par terre : Avantages et Inconvénients
- Dormir nu, les bienfaits insoupçonnés de dormir avec rien sur soi
- Techniques de respiration pour mieux dormir : La cohérence cardiaque, la respiration carrée et la respiration 4/7/8
- Dormir tête au nord est-il une bonne idée pour bien dormir ? Quelles sont les orientations à privilégier ?
