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crises d'anxiété

Je fais des crises d’anxiété, que faire ?

On peut appeler crises d’anxiété une impression de malaise ou d’inquiétude chronique, qui est souvent source d’angoisse, et qui peut être difficile à contrôler. Une crise d’anxiété peut sembler inopinée, brutale et souvent accompagnée d’autres symptômes physiques. Savoir reconnaître ce type de crise et en venir à bout est le premier pas d’une vie plus paisible à l’avenir.

Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété ?

La crise d’anxiété (ou d’angoisse) est une attaque passagère de peur intense qui peut survenir n’importe où et n’importe quand. Cela peut vous immobiliser pendant quelques minutes ou plusieurs heures. Une crise d’angoisse peut être causée par un événement particulier ou plusieurs événements qui se sont produits dans votre vie. Les crises d’anxiété peuvent également être provoquées par un choc, un stress, un danger, un accident ou une maladie. Elles peuvent être causées par des expériences passées qu’on appelle des traumatismes et surviennent la plupart du temps lorsque vous êtes fatigué ou de mauvaise humeur.

Reconnaître les crises d’anxiété

Une crise d’angoisse est une situation de stress intense. Les symptômes des crises d’anxiété peuvent se manifester par une sensation d’étouffement, un état de stress intense, des palpitations, des tremblements, une insomnie, une sudation, une hyperventilation et une sensation de panique. Les crises d’angoisse sont souvent liées à des facteurs de stress psychologique récurrents.

Calmer crises d'anxiété

Comment les atténuer ?

Calmer les crises d’anxiété n’est pas une mince affaire. La victime de crise d’angoisse se sent souvent dépassée, désorientée. Pourtant, il existe des méthodes naturelles à adopter pour tenter d’atténuer la crise quand on la sent venir pour retrouver son calme.

Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont spécialement conçues pour faire revenir à la normale les émotions. Les huiles les plus puissants en termes de relaxation sont les huiles essentielles de lavande, d’orange douce, de camomille, de marjolaine et d’ylang-ylang. Si vous souhaitez calmer une crise d’angoisse, mélangez quelques gouttes d’huiles végétales avec 2 gouttes d’huile essentielle de votre choix parmi celles citées juste avant… Respirez ensuite profondément ce mélange en sentant votre poignet où vous aurez mis le mélange. Cette méthode peut être utilisée dès les premiers signes de stress ou d’angoisse.

Écrivez vos émotions

Gérer ses angoisses, ça passe aussi par les écrire pour les extérioriser. La plupart des crises d’anxiété surviennent parce que l’on garde trop souvent nos peurs et notre stress en nous, sans en parler… Le fait de les écrire va libérer votre esprit de ce qui l’angoisse, comme si il se confiait. Vous pouvez écrire des mots, des phrases, tout ce qui vous passe par la tête pour vous libérer ! Demandez vous ensuite si votre angoisse du moment est un véritable fait ou une croyance que vous vous êtes faite à force de ressasser… Si ce n’est pas un fait, votre esprit va s’en rendre compte et l’intensité du stress diminuera.

Respirez avec le ventre

C’est une méthode qui permet de lutter contre l’hyperventilation qui peut survenir pendant les crises d’anxiété. Il suffit de s’assoir dans un endroit calme, de poser une main sur le ventre et d’inspirer par le nez en prenant conscience que le ventre se gonfle. Ensuite, vous expirez par la bouche ou le nez en dégonflant doucement le ventre. Il est important de recommencer l’opération tant que l’on ne se sent pas plus calme. Le stress de la crise diminuera en quelques minutes…

Prenez soin de vous

Faîtes un point sur ce qui est source d’angoisse dans votre vie actuelle, votre environnement, vos relations… Et éliminez tout ce qui est toxique, anxiogène ou qui ne vous apporte pas la sérénité dont vous avez besoin pour vous libérer de ce stress. Prenez du temps pour vous, pour pratiquer les activités qui vous plaisent et qui vous font du bien au moral.

Les gestes à adopter pour l’entourage

Même si les crises d’anxiété arrivent le plus souvent lorsque l’on est seul, il peut arriver qu’elles se déclenchent en public ou au travail par exemple. Dans ce cas, les personnes présentent doivent connaître quelques gestes pour aider la victime de la crise :

  • Exprimez que vous êtes à l’écoute et demandez lui si vous pouvez apporter votre aide
  • Rassurez là et évitez les distractions
  • Ne la touchez pas, la personne pourrait prendre ça comme une agression
  • Ne porter aucun jugement sur ces sentiments
  • Aidez la à avoir une respiration régulière en lui levant les bras lors de l’inspiration
  • Si les choses ne s’améliorent pas après quelques minutes, appelez de l’aide

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