Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Dans l’univers du bien-être et du sport au sens large du terme, les innovations ne cessent de surprendre et de proposer de nouvelles méthodes pour améliorer la récupération et le bien-être après l’effort. Parmi elles, la couverture lestée commence petit à petit à faire parler d’elle comme un accessoire de choix pour de nombreuses personnes cherchant à optimiser leur récupération post-exercice.
Mais est-ce réellement une bonne idée d’utiliser une couverture lestée après s’être dépensé physiquement ?
Comprendre les bienfaits de la couverture lestée après l’entraînement
Vous avez sans doute entendu parler de la couverture lestée dans divers contextes, surtout liés au sommeil et à la détente. Mais qu’en est-il de son utilisation après une séance d’entraînement intense ?
Décryptons ensemble pourquoi cette méthode pourrait bien être l’atout manquant dans votre routine de récupération.
Tout d’abord, il est important de savoir que l’objectif premier d’une couverture lestée est d’imiter le phénomène de « Deep Pressure Touch », une sorte de pression douce et constante sur le corps. Ce contact, semblable à un câlin ou une étreinte :
- stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur,
- diminue celle de cortisol, l’hormone du stress.
En d’autres termes, après un entraînement, lorsque votre corps est en phase de récupération et que vos muscles sont tendus, la couverture lestée agit comme un calmant naturel.
Mais alors, pourquoi spécifiquement après l’entraînement ?
Bien sûr, comme pour tout ce qui concerne la santé et le bien-être, chaque personne est unique. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Néanmoins, il sera pertinent de constater que quelque chose d’aussi simple qu’une couverture peut apporter une aide significative dans la gestion du stress post-entraînement et favoriser une meilleure récupération musculaire.
Quels sont les avantages de la couverture lestée après l’entraînement ?
La couverture lestée pour se relaxer
D’abord, la relaxation. Il faut comprendre que la récupération après l’entraînement n’est pas seulement physique, elle est aussi psychologique.
En effet, une bonne séance de sport peut laisser votre mental dans un état d’excitation tout aussi intense que vos muscles.
Surtout quand la séance de sport à été intensive.
La couverture lestée, par son poids distribué uniformément sur votre corps, favorise un état de détente profonde. En vous enveloppant dans cette couverture, vous aidez vos muscles à se relâcher, tout en calmant l’agitation de votre esprit.
C’est comme si vous appuyiez sur le bouton de « reset » après une séance intense.
La couverture lestée après l’entraînement pour réduire l’anxiété
Ensuite, la réduction de l’anxiété. Il est bien avéré que l’exercice physique peut aider à diminuer les niveaux d’anxiété.
Cependant, pour certains, la fin de l’entraînement peut entraîner un rebond de stress, surtout si l’entraînement est particulièrement intense ou si la journée a été stressante.
La couverture lestée, grâce à la pression qu’elle exerce, peut aider à maintenir cet état de calme mental après que vous avez posé vos haltères.
C’est une transition en douceur entre l’effort et le repos, qui aide à éviter les pics d’anxiété post-exercice.
La couverture lestée permet d’améliorer votre sommeil après un entraînement
Finalement, parlons sommeil. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la récupération musculaire, et c’est là que la couverture lestée apporte toute sa panoplie de bienfaits.
Après une séance de sport, surtout le soir, il peut être difficile de trouver le sommeil. Votre corps est fatigué, mais votre esprit est encore en mode actif. La couverture lestée aide faire cette transition d’un état d’excitation vers un état de repos, en encourageant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Aussi, la libération d’endorphines induite par l’exercice, associée à la sensation sécurisante de la couverture, peut améliorer significativement la qualité de votre sommeil.
Existe-t-il des inconvénients pour l’utilisation de la couverture lestée après un entraînement ?
Tout d’abord, la sensation de surchauffe peut être un problème.
Après un entraînement, votre corps a augmenté sa température interne et doit se refroidir. Une couverture lestée, surtout si elle est épaisse, peut empêcher ce refroidissement naturel, provoquant un inconfort et potentiellement perturbant votre récupération.
Donc choisir une couverture adaptée, idéalement avec des matériaux respirants, et éventuellement ne pas hésiter à la retirer si vous avez trop chaud !
Ensuite, il y a la régulation de la température corporelle.
Certains utilisateurs peuvent trouver difficile d’ajuster leur température sous la couverture, notamment s’ils sont déjà enclins à transpirer pendant leur sommeil. Cela peut non seulement être inconfortable mais aussi perturber le cycle de sommeil nécessaire pour une bonne récupération.
Un autre inconvénient peut être la déshydratation.
Si vous transpirez plus sous la couverture sans augmenter votre apport en eau, vous risquez de vous déshydrater, ce qui n’est jamais bon, notamment après l’entraînement.
Enfin, il y a le risque d’inconfort musculaire.
Si la couverture est trop lourde, elle peut exercer une pression excessive sur certains muscles ou articulations, surtout si ceux-ci sont déjà sensibles ou blessés suite à l’entraînement. Cela pourrait non seulement annuler les bienfaits de la couverture, mais aussi aggraver votre état.
Il est donc clair que, bien que la couverture lestée offre de nombreux avantages, elle n’est pas exempte d’inconvénients. Ces derniers ne doivent pas forcément vous dissuader de l’utiliser, mais ils doivent vous inciter à la réflexion et à l’adaptation selon vos propres besoins et réactions corporelles.
Quelques points importants à considérer avant d’utiliser la couverture lestée après l’entraînement
La température corporelle
Nous avons déjà parlé de ce sujet un peu plus haut, mais il mérite une attention particulière. Après un entraînement, votre corps est en mode « refroidissement ». Envelopper immédiatement votre corps chaud et peut-être même transpirant sous une couverture lourde peut perturber ce processus naturel.
Il est recommandé d’attendre que votre température corporelle baisse naturellement avant de vous réconforter sous une couverture lestée. Cela pourrait signifier prendre une douche fraîche ou simplement permettre à votre corps de se refroidir pendant une période de relaxation sans couverture.
D’ailleurs, avez-vous déjà entendu de la méthode Wim Hof qui prônent la thérapie par le froid ?
L’importance de l’hydratation après un effort
Bien s’hydrater est bien entendu un impératif après l’exercice, et l’utilisation d’une couverture lestée ne change rien à cette réalité.
Assurez-vous d’avoir suffisamment bu d’eau après votre entraînement avant de vous installer sous votre couverture.
La déshydratation peut affecter la qualité de votre sommeil et intensifier les effets de la surchauffe. Gardez une bouteille d’eau à proximité et continuez à boire même après vous être installé pour la nuit.
Faire attention à l’adaptation individuelle
Ce n’est pas parce que la couverture lestée fonctionne pour une personne que le même poids ou le même type conviendra à tous. Il est important de choisir une couverture dont le poids est approprié pour votre taille et votre force physique.
La règle générale recommande de choisir une couverture qui pèse environ 10 % de votre poids corporel, mais cela peut varier selon les préférences personnelles et les besoins spécifiques. Faites également attention à la façon dont votre corps réagit au cours de la première utilisation et ajustez si nécessaire.
Autres conseils avisés
Incorporer la couverture lestée dans votre routine post-entraînement peut être une expérience enrichissante, à condition de suivre certains conseils. Je vous partage donc avec vous mes meilleures recommandations pour tirer le meilleur parti de votre couverture lestée, tout en garantissant une récupération sûre et efficace.
Utiliser la couverture lestée à la fin de votre entraînement
Après une session intense, votre corps a besoin de temps pour redescendre, tant sur le plan physique que thermique. Mon conseil sera donc de laisser votre corps revenir à une température normale avant d’utiliser la couverture lestée.
Cette approche permet d’éviter le piège de la surchauffe et assure que votre corps peut commencer son processus naturel de récupération avant de bénéficier du confort et de la pression apaisante de la couverture.
Choisissez votre couverture lestée en fonction de la saison
Tout comme vous adaptez votre garde-robe aux différentes saisons, il est judicieux d’ajuster le choix de votre couverture lestée en fonction du temps qu’il fait. En été, optez pour une couverture plus légère ou avec un tissu respirant pour éviter la surchauffe.
En hiver, une couverture plus épaisse peut vous procurer chaleur et réconfort sans risquer de perturber votre température corporelle après l’exercice.
Vérifiez si le corps “accepte” la couverture lestée
Soyez attentif aux signaux de votre corps lors de l’utilisation de la couverture lestée :
- Si vous ressentez une quelconque gêne,
- une difficulté à respirer,
- une augmentation de l’anxiété,
il est peut-être temps de reconsidérer son poids ou son utilisation. Chaque individu réagit différemment, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.
L’adaptation et l’écoute de soi sont clés.
Conclusion
L’intégration d’une couverture lestée dans votre routine post-entraînement offre de nombreux avantages, de l’amélioration de la relaxation et de la réduction de l’anxiété à un sommeil de meilleure qualité. Cependant, comme pour toute nouvelle pratique, procéder avec prudence, en tenant compte des conseils livrés plus haut et en écoutant attentivement les réponses de votre propre corps.
La clé est de trouver l’équilibre qui vous convient personnellement, en adaptant l’utilisation de la couverture en fonction de vos besoins uniques et de votre état après l’entraînement.
Rappelez-vous que la récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même pour votre santé globale et vos performances.
