Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Depuis quelque temps, une douleur lancinante dans l’omoplate perturbe vos journées. Quant à vos nuits, vous ne comptez plus les réveils pénibles. Votre médecin identifie une tendinite de l’épaule. Il vous a conseillé de prendre du repos et d’immobiliser votre articulation.
Pour autant, vous n’avez pas recouvré un sommeil de qualité. La fatigue augmente au fil des jours. Trouver une solution pour vous reposer devient crucial pour votre bien-être.
Identifiez les différentes stratégies pour apaiser la souffrance et améliorer la qualité de vos nuits en cas de tendinite à l’épaule. Comment apprivoiser la douleur pendant la nuit ? Comment installer une atmosphère propice au sommeil ? Comment faire pour éviter de souffrir à nouveau d’une tendinite ? Découvrez une multitude de conseils et de ressources pour mieux dormir avec une tendinite à l’épaule.
Comprendre la tendinite à l’épaule
Définition
L’inflammation des tendons au niveau de la coiffe des rotateurs ou des biceps caractérise la tendinite de l’épaule. Ce dernier adopte la forme d’une corde épaisse. Il relie l’os et le muscle pour favoriser le mouvement. Lorsqu’il s’irrite, il génère des douleurs intenses.
Des facteurs aggravants
Cette lésion naît à la suite de mouvements répétitifs. Elle affecte, en particulier, les sportifs ou les professionnels amenés à hausser régulièrement les bras. En ce qui concerne les sportifs, la tendinopathie peut survenir lorsqu’il utilise de mauvaises techniques pendant ses séances. Elle peut également apparaître après un échauffement insuffisant. La présence d’un coach et le suivi de ses conseils restent donc essentiels. Les sports les plus susceptibles de causer des tendinites à l’épaule sont le tennis, le javelot et le handball.
Les professionnels du bâtiment et de la grande distribution souffrent davantage de la tendinite de l’épaule. Ainsi, les peintres, les plaquistes doivent souvent hisser les bras dans le cadre de leur activité. De même, les employés de rayons travaillent régulièrement les bras levés et s’exposent à des risques.
Après 40 ans, les effets du vieillissement de la masse osseuse et musculaire ajoutée aux mouvements répétitifs occasionnent plus de risques en matière de tendinite.
Les symptômes
Un médecin doit absolument vous examiner pour déterminer un diagnostic précis. Lui seul peut identifier l’origine de vos douleurs à l’épaule. Afin de déterminer quelle est exactement votre pathologie, il vous prescrit une radiographie ou une échographie.
Quand vous souffrez d’une tendinite, vous éprouvez de la difficulté à lever le bras. La douleur apparaît lorsque vous vous coiffez par exemple. Elle peut se révéler intense tout au long de la journée. La nuit, elle peut vous réveiller et compromettre la qualité de votre sommeil.
Votre épaule peut également gonfler et rougir. Si vous la touchez, vous pouvez avoir l’impression de chaleur anormale sur la région sensible. L’inflammation peut en effet engendrer parfois une enflure et des rougeurs.
La durée d’une tendinite peut varier de 7 à 10 jours dans le meilleur des cas et se prolonger jusqu’à un mois.
Stratégies pour atténuer la douleur et améliorer le sommeil quand on souffre d’une tendinite à l’épaule
La tendinite et le sommeil : un duo difficile
Lorsque vous souffrez d’une tendinite de l’épaule, la souffrance obnubile votre esprit de façon constante. Compliqué de se détendre et de déterminer la meilleure posture pour s’endormir ! Une fois dans les bras de Morphée, vous bougez sans nécessairement vous en rendre compte. Et, vous adoptez, dès lors, une posture susceptible de vous réveiller à nouveau !
Ainsi, au fil des jours, la fatigue augmente. Votre santé et votre confort en pâtissent. Votre niveau de concentration baisse et votre mémoire s’en trouve affectée. Par ailleurs, alors que le sommeil aide à la récupération et à la réparation du corps, vos mauvaises nuits ralentissent la disparition de la tendinite.
Vous l’aurez compris, vous devez au maximum préserver la qualité de votre sommeil pour faire évanouir vos douleurs.
Comment gérer la douleur pendant le sommeil ?
- Créez une atmosphère qui favorise le sommeil. La qualité de votre sommeil dépend tout d’abord de l’atmosphère de votre chambre. Cette pièce doit rester fraîche et correctement aérée. La température doit s’élever à 18° ou 19° dans l’idéal. Diffusez une luminosité douce et tamisée. Bannissez de votre chambre tous les objets connectés tels que votre tablette ou votre smartphone. Examinez la qualité de votre literie. Matelas et oreillers doivent être changés régulièrement afin de vous procurer un sommeil bénéfique.
- En temps ordinaire, et encore plus lorsqu’une tendinite perturbe votre sommeil, ce dernier s’apprivoise. Veillez à systématiquement observer les mêmes rituels tous les soirs. Votre organisme comprend ainsi plus facilement que le moment est venu de se préparer au sommeil. Une douche chaude détendra vos muscles. Par la suite, relaxez-vous quelques minutes. Optez pour une séance de sophrologie ou d’autohypnose. De cette façon, vous laissez de côté vos soucis quotidiens et votre esprit se détourne de la souffrance qui vous obnubile.
- Si votre médecin vous a prescrit des médicaments contre la douleur, consommez-les en respectant les consignes. Ainsi, la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens s’effectue pendant le repas. De même, vous ingérez les cachets à base de corticoïdes le matin. En effet, ils peuvent générer une surexcitation et empêcher l’endormissement.
- Évitez les positions inconfortables dans le lit. La meilleure posture pour dormir lorsque vous souffrez d’une tendinite demeure celle sur le dos. Elle évite les pressions sur les épaules. Au besoin, glissez un coussin ou une serviette pliée sous votre coude afin que votre épaule s’appuie entièrement sur le matelas. Les spécialistes déconseillent vivement la position sur le ventre, car elle vous oblige à maintenir votre bras au-dessus de votre tête. Votre épaule subit donc une tension accrue tout au long de la nuit.
- Si vous dormez sur le côté, cette posture peut également générer des souffrances. Calez-vous au maximum afin de stabiliser votre épaule douloureuse. Utilisez pour cela un oreiller de corps. Il empêche de vous tourner pendant la nuit et contribue au bon maintien de votre épaule. Évitez, bien entendu, de dormir, dans la mesure du possible sur l’épaule endolorie.
Conseils pratiques et ressources supplémentaires pour dormir avec une tendinite à l’épaule
La première consigne que vous donne votre praticien consiste à conserver momentanément votre épaule immobile. Pendant la nuit, le port d’une attelle d’épaule vous aide à stabiliser votre articulation. Votre praticien préconise généralement ce protecteur articulaire lorsque vous vous luxez l’épaule. Toutefois, cela peut aussi contribuer à atténuer la douleur de l’épaule durant votre sommeil. Vos nuits seront, de cette façon, améliorées.
Votre médecin vous prescrit, par la suite, des séances de rééducation de l’épaule. Le renforcement de la musculature limite en effet le risque d’une nouvelle tendinite, voire d’une calcification. Votre kinésithérapeute vous montrera quels exercices vous permettent de retrouver la mobilité et la robustesse de votre articulation. Prenez l’habitude de réaliser ces exercices régulièrement. C’est la clé de la disparition de la douleur.
En attendant la diminution de celle-ci, vous pouvez l’atténuer en positionnant une poche de glace sur la zone sensible. Si le froid ne vous procure aucun réconfort, apposez une bouillotte la fois suivante.
Malgré vos exercices réguliers, et le respect des consignes précédentes, si vous ne constatez aucune amélioration après plus de 6 semaines, consultez à nouveau votre médecin. Il envisage, selon la situation, un autre traitement. Il procédera par exemple à une infiltration ou évoquera une intervention chirurgicale.
La gestion efficace de la douleur occasionnée par la tendinite à l’épaule permet ainsi de limiter la perturbation de votre sommeil.
Partagez ces informations avec les personnes de votre entourage qui souffrent de douleurs à l’épaule. Mais, auparavant, conseillez-leur de consulter un professionnel de santé. Seul ce dernier peut établir un diagnostic précis et prescrire un traitement adapté à chaque individu.
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