Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Le sais-tu ? Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir! Tout comme la respiration, les battements de ton cœur ou encore la digestion, le sommeil fait parti des fonctions vitales de notre corps. Bien dormir permet le maintien des facultés physiques, psychologiques et intellectuelles.
Mais selon les derniers chiffres de l’assurance maladie, près d’1 français sur 3 se dit sujets à des troubles du sommeil.
Qu’est ce qu’un bon sommeil ?
Dans une société en constante ébullition, dans laquelle nous devons être de plus en plus performant et où l’on se met la pression pour tout et n’importe quoi (enfants, conjoints, boulot, amis…), se plonger dans les bras de Morphée peut être perçu comme une perte de temps. Mais un manque de sommeil peut malheureusement entraîner de graves pathologies, il ne faut donc pas le prendre à la légère !
« Un sommeil de qualité et de durée suffisante est un facteur capital de prévention du vieillissement et des maladies », assure le Dr Joëlle Adrien, présidente de l’Insv.
Un bon sommeil permet :
- Le maintien de ses capacités physique et mentale.
- La conservation de la température corporelle tout au long de la journée.
- L’élimination des toxines.
- La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
- La production d’hormones. En particulier l’hormone de croissance et la mélatonine (indispensable car c’est elle qui prépare le corps et le cerveau à dormir).
- La régulation des fonctions métaboliques (notamment la glycémie entraînant surpoids et diabète).
- La stimulation des défenses immunitaires.
- La régulation de l’humeur et de l’activation du stress.
- Le maintien des capacités d’apprentissage et de mémorisation.
7 erreurs à éviter pour avoir une bonne nuit de sommeil
Aujourd’hui, je vais donc te présenter les 7 erreurs à ne surtout pas faire pour retrouver un sommeil de qualité. Je suis persuadé que tu t’y retrouveras dedans.
1 – Trop de bruit
Il est vrai que le bruit peut être un facteur perturbateur pour le sommeil. Pour mieux dormir dans une chambre bruyante tu peux par exemple utiliser des bouchons d’oreille. Si votre chambre donne sur la rue (fermer les fenêtres ou mettez du double vitrage). Enfin, il peut être utile de trouver la source du bruit et de trouver des moyens de la réduire ou de la résoudre.
2 – Une température trop élevée
Veillez à ce que la température de la chambre ne dépasse pas les 20°c, en été cela sera un peu compliqué mais tu l’auras compris une chambre fraîche permet de mieux dormir. La température idéale se situe aux alentours de 18°c.
Si la température est trop élevée, voici quelques astuces qui peuvent t’aider :
- Ouvre les fenêtres pour laisser entrer de l’air frais, si possible.
- Utilise un ventilateur pour répartir l’air dans la chambre et créer une brise agréable.
- Éteins les lumières et les appareils électroniques, qui peuvent produire de la chaleur.
- Utilise une couette légère ou une couverture en coton pour rester au frais pendant la nuit.
- Si tu as un système de climatisation, régule-le pour que la température soit confortable pour toi.
- Utiliser un humidificateur si l’air y est trop sec
3 – Une lumière trop présente
Tenter d’avoir une chambre plongée dans la pénombre la plus complète, cela te permettra d’améliorer votre temps d’endormissement mais aussi de rester endormi plus longtemps.
Voici une liste de quelques conseils pour plonger ta chambre dans le noir absolu :
- Ferme les rideaux et les volets pour bloquer la lumière extérieure.
- Utilise un masque pour les yeux pour te protéger de la lumière.
- Éteins les lumières et les appareils électroniques, qui peuvent produire de la lumière comme ton réveil par exemple.
4 – Un lit pas à la bonne taille
Un lit de 140cm x 190cm n’est pas suffisant pour deux personnes. Pour une indépendance totale, il est préférable d’opter pour un lit large de 180cm, qui te permettra de bouger sans déranger votre partenaire. Toutefois, un lit de 160cm peut également être une bonne alternative si tu n’es pas trop exigeants en matière d’espace.
Quant à la longueur, il est recommandé de prévoir 20cm de plus que votre taille, afin d’être en mesure de t’étendre confortablement sans dépasser du lit. De cette manière, tu pourras dormir paisiblement sans être gêné par des restrictions d’espace.
5 – Un lit de mauvaise qualité
Une étude récente menée par le CHU de Montpellier a révélé que dormir sur une literie neuve peut effectivement faire gagner jusqu’à 53 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.
Il est donc essentiel de choisir soigneusement ton lit, en prenant en compte non seulement sa taille, mais aussi la qualité de son sommier et de son matelas. Investir dans une literie de qualité peut sembler coûteux à court terme, mais les bénéfices sur ta santé et ton bien-être à long terme en valent certainement la peine.
6 – Le téléphone portable à portée de main
De nombreuses études ont démontré que les ondes émises par les téléphones portables peuvent perturber le sommeil en causant une altération de la qualité du sommeil et même en entraînant une perte de sommeil d’une heure ou plus.
C’est pourquoi il est fortement recommandé de ne pas laisser ton téléphone portable allumé à proximité de ta tête lorsque tu dors. Si tu es du genre à ne pas pouvoir t’en séparer, tu peux toujours le mettre en mode avion pour stopper les ondes. De cette manière, tu pourras dormir paisiblement sans être dérangé par les vibrations ou les notifications de ton téléphone.
7 – Ton animal de compagnie dans la chambre
Un animal dans la chambre et c’est des réveils assurés toute la nuit. Alors c’est à éviter autant que possible ! Même si cela peut être réconfortant, ce n’est pas une bonne idée si tu as des problèmes de sommeil. Il vaudrait mieux les laisser dans une autre pièce pour éviter les réveils nocturnes pendant la nuit trop fréquent.
8 – Ne pas instaurer de routine de coucher
Instaurer une routine avant de dormir signale au corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Elles peuvent inclure des activités comme la lecture, le brossage des dents, l’écoute de musique comme des podcasts apaisante ou la méditation. En maintenant une routine chaque soir qui vous est propre, ton corps apprend à se détendre et à se préparer au sommeil plus facilement, ce qui améliore ta qualité de sommeil et réduit les insomnies.
En résumé, pour te garantir une bonne nuit de sommeil, c’est crucial d’éviter ces 7 erreurs. Elles peuvent rendre l’endormissement difficile et perturber la qualité de ton sommeil, ce qui peut avoir des répercussions sur ta santé mentale et physique à long terme. Alors, tiens compte de ces erreurs pour favoriser un sommeil réparateur et régénérant.
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