Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Que vous soyez entrepreneur comme moi, salarié, sans emploi, en reconversion… je sais à quel point il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Entre le travail, la famille et les autres responsabilités, il est facile de sacrifier le sommeil au profit d’autres priorités. Mais saviez-vous que le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être ? Dans cet article, je vous présente le test d’Epworth, un outil simple pour évaluer votre niveau de somnolence et la santé de votre sommeil.
Introduction au test Epworth
Le test d’Epworth ou échelle de somnolence d’Epworth est un outil largement utilisé pour évaluer la somnolence diurne et la probabilité de s’endormir dans différentes situations. Mis au point par le Dr Murray Johns dans les années 1990, le test consiste en huit questions portant sur la probabilité de s’endormir dans différentes situations, telles que rester assis tranquillement, lire ou conduire.
Le test est noté sur une échelle de 0 à 24, les scores les plus élevés indiquant une plus grande probabilité de s’endormir.
Qu’est-ce que la somnolence et pourquoi est-elle importante ?
La somnolence est une sensation d’endormissement ou de fatigue qui peut survenir au cours de la journée, même si vous avez suffisamment dormi la nuit précédente.
Si une somnolence occasionnelle est normale, une somnolence persistante ou excessive peut être le signe d’un trouble du sommeil sous-jacent ou d’un autre problème de santé.
La somnolence peut également avoir des conséquences graves, telles qu’une capacité de conduite réduite, une diminution de la productivité au travail et un risque accru d’accidents ou de blessures.
Comment fonctionne le test d’Epworth ?
Pour passer le test d’Epworth, il suffit d’évaluer votre probabilité de vous endormir sur une échelle de 0 à 3 pour chaque situation énumérée dans le test.
Ces situations sont, par exemple, rester assis tranquillement, lire, regarder la télévision ou être passager d’une voiture. Une fois que vous avez évalué chaque situation, additionnez vos scores pour obtenir votre score total d’Epworth.
Comme vu prédécemment les scores peuvent varier de 0 à 24, les scores les plus élevés indiquant une plus grande probabilité de s’endormir.
Les 8 questions de l’échelle de somnolence d’Epworth
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous regardez la télévision ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous lisez ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous êtes assis, inactif, dans un lieu public (par exemple, un cinéma ou une réunion) ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous conduisez une voiture ou que vous êtes immobilisé dans la circulation ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous parlez avec quelqu’un ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous mangez ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous travaillez ou que vous étudiez ?
- Vous arrive-t-il de vous assoupir ou de vous endormir pendant que vous êtes allongé pour vous reposer l’après-midi ou pour faire la sieste ?
Pour chaque question, le patient doit donc évaluer sa probabilité de s’endormir en choisissant une réponse allant de 0 (jamais) à 3 (presque toujours).
Interprétation des résultats du score d’Epworth
Que signifient les résultats de votre score d’Epworth ? Voici une analyse des fourchettes de scores et de ce qu’elles indiquent :
- 0-7 : Somnolence diurne normale
- 8-9 : somnolence diurne légère
- 10-15 : Somnolence diurne modérée
- 16-24 : Somnolence diurne sévère
Si votre score se situe dans la fourchette normale, félicitations ! Vous dormez probablement suffisamment et votre niveau de somnolence diurne est normal.
Si votre score se situe dans la fourchette légère à modérée, vous pouvez envisager de modifier vos habitudes de sommeil afin d’améliorer votre score et de réduire votre somnolence.
Si votre score se situe dans la fourchette sévère, vous risquez de souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un autre problème de santé et vous devriez consulter un médecin.
Ce que votre score signifie pour la santé de votre sommeil
Votre score Epworth peut fournir des informations précieuses sur la santé de votre sommeil et la qualité de celui-ci. Si votre score se situe dans la fourchette normale, vous dormez peut-être suffisamment et votre niveau de somnolence diurne est normal.
En revanche, si votre score se situe dans la fourchette légère à modérée, il se peut que vous manquiez de sommeil ou que vous souffriez d’un trouble du sommeil sous-jacent. Dans ce cas, il est important de modifier vos habitudes de sommeil et de consulter un médecin si nécessaire.
Conseils pour améliorer votre score et mieux dormir
Si vous souhaitez améliorer votre score d’Epworth et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité, vous pouvez faire plusieurs choses.
- Tout d’abord, veillez à dormir suffisamment chaque nuit. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés et alertes pendant la journée.
- Deuxièmement, établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Cela permet de réguler le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.
- Troisièmement, créez un environnement de sommeil relaxant en gardant votre chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse.
- Quatrièmement, évitez la caféine, l’alcool et la nicotine dans les heures précédant le coucher, car ces substances peuvent nuire à la qualité du sommeil.
- Aussi, limitez votre exposition aux appareils électroniques, tels que les smartphones et les tablettes, avant l’heure du coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps et rendre l’endormissement plus difficile.
- Enfin, avez-vous déjà pensé à utiliser une couverture lestée, ou encore un surmatelas en mousse à mémoire de forme ? Ces deux produits peuvent grandement contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. La couverture lestée, grâce à son poids, procure une sensation de confort et de sécurité, similaire à celle d’un câlin, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. De son côté, le surmatelas en mousse à mémoire de forme s’adapte à la forme de votre corps, offrant un soutien optimal à vos points de pression, réduisant ainsi les douleurs musculaires et articulaires. En combinant ces deux produits, vous pourrez profiter d’un sommeil réparateur et de qualité, pour vous réveiller chaque matin en pleine forme.
Autres troubles du sommeil à surveiller
Si le test d’Epworth peut fournir des informations précieuses sur la santé de votre sommeil, il est important de noter que d’autres troubles du sommeil peuvent provoquer une somnolence diurne et d’autres symptômes. Parmi les troubles du sommeil les plus courants à surveiller, citons
- L’apnée du sommeil : un état dans lequel la respiration s’arrête et commence pendant le sommeil, entraînant des réveils fréquents et une somnolence diurne.
- Insomnie : difficulté à s’endormir ou à rester endormi, entraînant fatigue et irritabilité durant la journée.
- Syndrome des jambes sans repos : besoin irrésistible de bouger les jambes, surtout la nuit, entraînant une perturbation du sommeil et une fatigue diurne.
Si vous présentez l’un de ces symptômes ou si votre score d’Epworth se situe dans la fourchette sévère, il est important de consulter un spécialiste du sommeil.
Quand consulter un médecin pour des problèmes de sommeil ?
Si vous souffrez de somnolence diurne persistante ou excessive, ou si vous avez du mal à dormir la nuit, il est important de consulter un spécialiste du sommeil. Ce dernier peut effectuer divers tests et évaluations afin de diagnostiquer tout trouble du sommeil sous-jacent et d’élaborer un plan de traitement adapté à votre cas.
Parmi les traitements courants des troubles du sommeil figurent les changements de mode de vie, les médicaments et la thérapie CPAP pour l’apnée du sommeil.
Ressources pour la gestion de la santé du sommeil
Si vous êtes à la recherche de ressources supplémentaires pour vous aider à gérer la santé de votre sommeil, il existe plusieurs organisations et sites web qui peuvent vous fournir des informations et un soutien utiles. Voici quelques-unes de ces ressources :
Conclusion
Dormir suffisamment est essentiel pour notre santé et notre bien-être, mais il est facile de sacrifier le sommeil en faveur d’autres priorités. Le test d’Epworth est un outil simple qui peut vous aider à évaluer votre niveau de somnolence et la santé de votre sommeil. En passant ce test et en modifiant vos habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le risque de troubles du sommeil et d’autres problèmes de santé.
Alors, dormez-vous suffisamment ? Passez le test d’Epworth pour le savoir !
