Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Tous ceux qui ont déjà eu un rhume ou une grippe savent à quel point il peut être difficile de dormir toute la nuit lorsqu’on est aux prises avec une toux persistante. Heureusement, il existe des méthodes pour faciliter le sommeil en dépit de cette gêne.
Dans cet article, nous explorerons comment adopter différentes positions pour dormir, utiliser la vapeur d’une douche chaude, et maintenir une chambre humidifiée pour aider à apaiser votre toux.
Trouver la bonne position pour dormir pour éviter de tousser
Dormir dans la bonne position peut aider à réduire la gravité de votre toux et améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques positions que vous pouvez essayer :
- Allongé sur le dos : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dormir sur le dos permet de garder les voies respiratoires ouvertes et peut réduire la congestion. Assurez-vous simplement que votre tête est légèrement surélevée pour éviter l’accumulation de sécrétions.
- Allongé sur le côté : Dormir sur le côté peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de toux, car cela contribue à minimiser la pression sur les poumons et facilite la respiration. Si vous trouvez cette position inconfortable, essayez d’utiliser un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête et votre cou.
- Dormir en position semi-assise : Si les deux positions précédentes ne sont pas efficaces, vous pouvez essayer de dormir dans une position semi-assise. Utilisez plusieurs oreillers pour soutenir votre dos et votre tête afin de maintenir une inclinaison d’environ 45 degrés. Cette position aide à prévenir l’accumulation de sécrétions dans les poumons et facilite la respiration.
Utiliser la vapeur d’une douche chaude pour apaiser votre toux
La vapeur d’eau produite par une douche chaude peut aider à soulager la congestion nasale et réduire la toux. Voici quelques conseils pour profiter des bienfaits d’une douche chaude avant le coucher :
- Passez du temps sous la douche : Prenez une douche chaude pendant au moins 10 minutes pour permettre à la vapeur d’eau d’infiltrer vos voies respiratoires et de dégager la congestion.
- Respirez profondément : Pendant que vous êtes dans la douche, prenez de grandes respirations pour aider à ouvrir vos voies respiratoires et à faciliter l’élimination des sécrétions.
- Évitez les températures extrêmes : Bien qu’il soit tentant de prendre une douche très chaude, il est préférable de choisir une température plus modérée pour éviter d’irriter davantage vos voies respiratoires.
Toux nocturne : Maintenir une chambre humidifiée pour faciliter le sommeil
Un air trop sec peut aggraver les symptômes de la toux et rendre le sommeil difficile. Utiliser un humidificateur d’air dans votre chambre peut aider à maintenir un niveau d’humidité approprié et de ce fait rendre votre sommeil plus agréable.
Choisir le bon type d’humidificateur
Il existe différents types d’humidificateurs, tels que les modèles à vapeur froide et ceux à vapeur chaude. Les deux peuvent être efficaces pour augmenter l’humidité de votre chambre, mais il est important de choisir le modèle qui convient le mieux à vos besoins :
- Humidificateurs à vapeur froide : Ces appareils utilisent un disque rotatif ou un mèche pour évaporer l’eau et libérer de la vapeur froide dans l’air. Ils sont généralement plus silencieux et consomment moins d’énergie que les modèles à vapeur chaude.
- Humidificateurs à vapeur chaude : Ces humidificateurs chauffent l’eau avant de la disperser sous forme de vapeur chaude dans l’air. Ils sont souvent plus rapides pour augmenter l’humidité, mais ils peuvent également consommer davantage d’énergie et présenter un risque de brûlure si vous touchez accidentellement la surface chauffante.
Entretien de votre humidificateur
Un entretien régulier est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de votre humidificateur et prévenir la croissance de bactéries ou de moisissures. Voici quelques conseils d’entretien :
- Changez régulièrement l’eau de votre humidificateur pour éviter la stagnation.
- Nettoyez chaque semaine les réservoirs d’eau et les surfaces intérieures de l’appareil avec une solution diluée d’eau et de vinaigre blanc.
- Changez les filtres selon les recommandations du fabricant, car un filtre encrassé peut réduire l’efficacité de votre humidificateur.
En suivant ces conseils, vous devriez être en mesure de créer un environnement de sommeil plus confortable et de réduire la gravité de votre toux pendant la nuit.
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