Je m’appelle Jenia, je suis professeur de yoga et j’accompagne les personnes qui dorment mal à retrouver leur sommeil naturellement grâce au yoga.

Je pratique depuis plus de 7 ans et je suis formée à plusieurs styles de yoga. Née en Russie et traductrice de formation, j’habite en France depuis plus de 12 ans et j’allie mes 2 passions, le yoga et les langues, en enseignant le yoga en français, en anglais et en russe !

Le yoga a plusieurs outils pour augmenter la quantité et améliorer la qualité du sommeil :  La pratique des postures, calme et douce, étire le corps en douceur pour relâcher les tensions et le stress.

Elle aide à :

• se débarrasser des douleurs chroniques,
• détendre le corps,
• favoriser la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil,

si le choix des postures est bien fait (car certaines postures ont l’effet inverse et dynamisent le corps).

Les techniques de respiration activent le système nerveux parasympathique, celui qui nous aide à nous endormir en ralentissant certains processus dans le corps et en activant d’autres.

Elles diminuent légèrement la température corporelle, réduisent le rythme cardiaque et préparent le corps et l’esprit au sommeil.

La méditation, quant à elle, aide à apaiser le mental et de diminuer le flux des pensées. Excellente pratique pour dire stop aux ruminations et cogitations dans le lit !

Créer une routine du soir pour se préparer au sommeil. 10 minutes par jour c’est mieux que 1h une fois par semaine.

Avec 2-3 postures et techniques simples et efficaces, pratiquées régulièrement, on se débarrasse du stress et des tensions physiques et mentales pour ne pas les ramener dans le lit !

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