Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Aujourd’hui, nous allons parler d’un sujet important et qui nous concerne tous : la santé mentale des Français, avec un éclairage particulier sur l’impact du sommeil. Les chiffres que nous allons partager sont assez frappants et méritent toute notre attention ! 🤯
Le sommeil est souvent sous-estimé, mais il s’agit pourtant d’un pilier fondamental de notre santé. Lorsqu’il est perturbé, les répercussions se font ressentir sur notre humeur, notre capacité de concentration, et même sur notre façon de gérer le stress. Apprenons à reconnaître l’importance du sommeil dans notre quotidien et prendre des mesures pour l’améliorer.
💡 Pas le temps de tout lire ? Voici ce que tu dois retenir :
- 📊 1/3 des Français souffrent psychologiquement, avec un impact majeur du sommeil sur la santé mentale.
- 😔 Les jeunes adultes, les femmes et les parents sont particulièrement touchés.
- 🌙 Le sommeil perturbé aggrave les symptômes de dépression et d’anxiété, créant un cercle vicieux.
- 🔄 Facteurs clés : Pression, stress, hyperconnexion aux écrans, manque d’activité physique augmentent les troubles du sommeil.
- 💡 Solutions pour mieux dormir : Couvertures lestées, CBD/CBN, luminothérapie, relaxation, exercice physique.
- 📈 Améliorer son sommeil est essentiel pour la prévention et le traitement des troubles psychologiques.
Un Tiers des Français en Souffrance Psychologique
Saviez-vous que plus d’une personne sur trois en France (36 % pour être exact, source : Santé Publique France) est susceptible de souffrir psychologiquement ?
C’est énorme !
Et ce n’est pas tout…
Les jeunes sont particulièrement touchés : 54 % des moins de 35 ans et même 56 % des moins de 25 ans sont en état de souffrance psychologique.
Les parents (43 %) et les femmes (39 %) ne sont pas épargnés non plus.
Parmi ces indicateurs de souffrance psychologique, le sommeil joue un rôle non négligeable.
Une mauvaise qualité de sommeil peut aggraver les symptômes
- de dépression,
- d’anxiété,
- même de déséquilibre émotionnel.
En retour, les problèmes de santé mentale rendent souvent difficile l’obtention d’un bon sommeil — une sorte de cercle vicieux dont il peut être dur de sortir.
Des Symptômes Variés et Inquiétants
❌ Les problèmes de sommeil,
❌ la difficulté à se concentrer,
❌ la tristesse,
❌ la perte de confiance en soi…
La liste des symptômes est longue et inquiétante. 😟 Parmi eux, les troubles du sommeil sont particulièrement prévalents. En effet, 37 % des Français interrogés ont déclaré avoir souffert de problèmes de sommeil plus que d’habitude .
De même, la perte de qualité de sommeil peut mener à
- une baisse de la concentration,
- un sentiment accru de tristesse,
- une diminution de la capacité à faire face aux épreuves du quotidien.
Ce n’est donc pas un hasard si les problèmes de sommeil sont souvent au centre de nombreuses difficultés psychologiques.
Quand le Sommeil Devient un Facteur Clé
Pour de nombreux Français, les difficultés à dormir sont en partie liées à des problèmes d’anxiété ou de stress émotionnel.
Une étude récente a montré que les troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou les réveils nocturnes répétés, concernent une grande partie de la population adulte en France.
En outre, les jeunes adultes sont particulièrement vulnérables à ces problèmes de sommeil, généralement en lien avec :
- la pression professionnelle,
- l’incertitude quant à l’avenir,
- une hyperconnexion aux écrans qui nuit à leur rythme naturel de sommeil.
Bien dormir n’est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité. Un sommeil profond et réparateur permet de réguler l’humeur, de diminuer les niveaux de cortisol (également appelé « l’hormone du stress ») et de maintenir un bon équilibre émotionnel.
Lorsque le sommeil est perturbé, ces bienfaits s’amenuisent, laissant place à des états d’anxiété et de tristesse. Il devient donc essentiel de considérer l’amélioration du sommeil comme une étape clé dans la prévention et le traitement des troubles de la santé mentale.
L’Impact Persistant de la Crise Sanitaire
La pandémie de Covid-19 a laissé des traces profondes sur la santé mentale des Français. Près de deux Français sur cinq (38 %) déclarent encore subir des impacts psychologiques liés à la crise.
L’augmentation du stress et de l’anxiété, la diminution des contacts sociaux, et la pression exercée par les confinements ont contribué à l’apparition ou à l’aggravation des troubles du sommeil chez beaucoup de personnes.
Pour beaucoup, le fait de devoir rester confiné chez soi et de faire face à une incertitude constante a perturbé leur horloge biologique.
Le manque d’activité physique, l’exposition accrue aux écrans et la perte de repères temporels ont été autant de facteurs qui ont contribué à altérer la qualité du sommeil des Français.
Les troubles du sommeil ont des conséquences réelles sur la santé mentale, et il est fondamental de remettre le sommeil au cœur des préoccupations pour retrouver un équilibre.
Les Solutions pour Mieux Dormir et Améliorer la Santé Mentale
Pour inverser la tendance, il est crucial de promouvoir de meilleures habitudes de sommeil parmi les Français. Voici cinq solutions qui peuvent vous aider à mieux dormir :
1. Couvertures Lestées
Des techniques telles que la relaxation, la méditation, ou même l’utilisation de couvertures lestées peuvent aider à obtenir un sommeil plus apaisant.
Les couvertures lestées, par exemple, sont conçues pour apporter une sensation de sécurité et de calme, ce qui peut réduire l’anxiété et faciliter l’endormissement.
Elles procurent une sensation de cocooning qui stimule la production de sérotonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
2. Utilisation du CBD et du CBN
Le CBD (cannabidiol) et le CBN (cannabinol) sont deux cannabinoïdes qui peuvent avoir un effet apaisant sur le corps et l’esprit.
Le CBD est bien connu pour ses propriétés relaxantes et anxiolytiques, tandis que le CBN est souvent associé à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Les gummies au CBD ou CBN sont des options populaires pour ceux qui recherchent une méthode naturelle et pratique pour se détendre avant de dormir.
3. La Luminothérapie
La luminothérapie est une solution efficace pour réguler l’horloge biologique, en particulier pendant les mois d’hiver où le manque de lumière naturelle peut altérer le rythme de sommeil.
S’exposer quotidiennement à une lampe de luminothérapie, comme la Luminette 3, peut aider à mieux synchroniser le cycle veille-sommeil et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
La Luminette 3 est un appareil portable qui permet de bénéficier des bienfaits de la luminothérapie de manière pratique, même en déplacement.
4. Techniques de Relaxation et de Respiration
Adopter des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou la méditation guidée peut être extrêmement bénéfique pour favoriser l’endormissement.
Ces techniques permettent de calmer le système nerveux, de réduire le stress et de préparer le corps au sommeil. Pratiquer la respiration 4-7-8, par exemple, est une méthode simple, mais efficace pour se relaxer et faciliter l’endormissement.
5. Pratique d’une Activité Physique Régulière
Faire de l’exercice régulièrement est une autre solution clé pour améliorer la qualité du sommeil. L’activité physique, même modérée, permet de réduire les niveaux de stress et de fatigue accumulés au cours de la journée.
Cela aide à réguler le cycle veille-sommeil et avoir un sommeil plus profond. Il est conseillé de faire de l’exercice tôt dans la journée pour éviter d’être trop stimulé avant le coucher.
Créer une Routine de Sommeil Régulière
Adopter une routine de sommeil régulière peut être un excellent moyen de signaler à notre corps qu’il est temps de se reposer. Éteindre les écrans une heure avant le coucher, préférer une activité calme comme la lecture, prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce sont autant de moyens de préparer son corps et son esprit au sommeil.
Rappelons aussi que le sommeil n’est pas un luxe, mais un besoin fondamental. Une bonne nuit de sommeil est l’un des meilleurs moyens de renforcer notre santé mentale et physique, retrouver de l’énergie, renforcer notre résilience et prévenir les troubles psychologiques.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, ne les ignorez pas : en parler à votre médecin peut faire une différence considérable. Voici quelques actions simples à adopter pour mieux dormir :
- Évitez les écrans une heure avant le coucher.
- Préférez des activités calmes comme la lecture ou écouter de la musique douce.
- Prenez un bain chaud pour détendre votre corps.
Un Sujet Tabou et Sous-Estimé
Malgré ces chiffres alarmants, la santé mentale reste un sujet tabou en France. Beaucoup de Français sous-estiment leurs problèmes et ne demandent pas d’aide.
