Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Vous passez des heures à vous tourner et vous retourner dans votre lit, cherchant désespérément le sommeil ? Fini le temps où compter les moutons était la seule solution ! Une nouvelle technique de relaxation fait sensation sur les réseaux sociaux, promettant de vous plonger rapidement dans les bras de Morphée. Baptisée « le house tour« , cette méthode innovante pour s’endormir plus vite pourrait bien révolutionner vos nuits.
Selon une enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) en 2018, 88 % des jeunes de 15 à 24 ans se sentent en manque de sommeil. Cette privation de sommeil peut avoir des conséquences significatives sur leur santé et leur bien-être.
Découvrons ensemble les secrets de cette astuce qui fait le buzz et comment l’utiliser pour améliorer votre sommeil.
💡 Pas le temps de tout lire ? Voici ce que tu dois retenir :
- 🌙 Le house tour est une technique de visualisation mentale consistant à imaginer une visite détaillée d’une maison familière pour faciliter l’endormissement.
- 🌙 Origines : Popularisé par Emily Kessler sur TikTok en août 2024, cette méthode s’inspire de techniques de relaxation anciennes.
- 🌙 Pratique : Parcourir mentalement les pièces d’une maison familière en se concentrant sur des détails positifs et apaisants.
- 🌙 Combinaisons possibles : Associer la technique à la respiration profonde, relaxation musculaire, musique douce, accupression ou méditation pleine conscience pour plus d’efficacité.
- 🌙 Avantages : Réduction du stress, amélioration de l’endormissement et de la qualité du sommeil, stimulation de la créativité.
- 🌙 Accessibilité : Simple, ne nécessite aucun matériel et convient à un large public (enfants, adolescents, adultes).
Qu’est-ce que le house tour pour s’endormir ?
Le house tour pour s’endormir est une technique de visualisation mentale qui consiste à imaginer une visite détaillée d’une maison familière juste avant de dormir. Cette méthode, devenue virale sur les réseaux sociaux, notamment TikTok, propose une alternative originale aux techniques traditionnelles d’endormissement.
Cette technique s’inscrit dans la lignée des méthodes de relaxation par l’imagination, mais avec une approche plus structurée et personnalisée.
Elle permet de créer un rituel mental apaisant, adapté à chacun, en utilisant des souvenirs et des images familières pour faciliter la transition vers le sommeil.
Les origines du house tour
L’histoire du house tour pour s’endormir est relativement récente et intimement liée à l’essor des réseaux sociaux. Cette technique a été popularisée par une coach américaine, Emily Kessler, qui a partagé une vidéo explicative sur TikTok en août 2024.
La vidéo est rapidement devenue virale, cumulant plus de deux millions de vues en quelques semaines.
@emilymeditates I repeat: I have never made it to the upstairs 😂 Try this & let me know what happens!! #sleephack #fallasleepfast #fallingasleep
Bien que la méthode ait été mise en lumière par cette publication, elle s’inspire de techniques de visualisation plus anciennes utilisées en méditation et en relaxation.
La particularité du house tour réside dans sa simplicité et son accessibilité, ne nécessitant aucun matériel ni formation spécifique.
L’engouement pour cette technique s’explique en partie par le contexte actuel, où les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Face à un monde hyperconnecté et stressant, de nombreuses personnes sont à la recherche de méthodes naturelles et efficaces pour améliorer leur sommeil.
Comment pratiquer le house tour ?
La pratique du house tour pour s’endormir est simple et accessible à tous. Voici un guide étape par étape pour vous aider à mettre en œuvre cette technique :
- Choisissez une maison familière : Sélectionnez un lieu que vous connaissez bien, comme la maison de votre enfance, celle de vos grands-parents, ou même votre domicile actuel. L’important est que ce soit un endroit qui évoque des souvenirs positifs et rassurants.
- Installez-vous confortablement : Allongez-vous dans votre lit, dans une position confortable. Assurez-vous que la pièce est calme et à une température agréable.
- Fermez les yeux et respirez profondément : Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre.
- Visualisez l’extérieur de la maison : Imaginez-vous devant la maison. Observez sa façade, les couleurs, les détails architecturaux.
- Entrez dans la maison : Visualisez-vous en train d’ouvrir la porte d’entrée et de pénétrer à l’intérieur.
- Parcourez chaque pièce : Déplacez-vous mentalement d’une pièce à l’autre. Prenez le temps d’observer chaque détail : les meubles, les objets, les textures, les odeurs, les sons.
- Concentrez-vous sur les sensations : Essayez de ressentir les émotions et les sensations liées à chaque pièce. Par exemple, la chaleur du soleil à travers une fenêtre ou la douceur d’un tapis sous vos pieds.
- Continuez jusqu’à l’endormissement : Poursuivez votre visite mentale jusqu’à ce que vous vous sentiez glisser vers le sommeil. Si vous arrivez à la fin de la visite sans vous être endormi, recommencez simplement depuis le début.
Combiner le house tour avec d’autres techniques de relaxation
Le house tour pour s’endormir peut être encore plus efficace lorsqu’il est combiné avec d’autres méthodes de relaxation. Voici quelques combinaisons possibles :
Respiration profonde : Intégrez des exercices de respiration profonde à votre visualisation, en synchronisant votre respiration avec votre progression dans la maison imaginaire.
Relaxation musculaire progressive : Avant de commencer le house tour, pratiquez une séance de relaxation musculaire progressive pour détendre votre corps.
Aromathérapie : Utilisez des huiles essentielles apaisantes comme la lavande ou la camomille pendant que vous pratiquez le house tour.
Musique douce : Ajoutez une musique de fond relaxante à faible volume pendant votre visualisation.
Méditation pleine conscience : Commencez par une courte séance de méditation pleine conscience avant de passer au house tour.
Yoga du sommeil : Pratiquez quelques postures de yoga douces avant de vous allonger pour le house tour.
Journaling : Écrivez brièvement vos pensées et préoccupations avant de commencer la visualisation pour libérer votre esprit.
Étirements doux : Intégrez quelques étirements légers à votre routine de house tour pour relâcher les tensions physiques.
Acupression : Appliquez une légère pression sur certains points d’acupression connus pour favoriser le sommeil avant ou pendant le house tour. Connaissez-vous notamment la couverture lestée ? Cette couverture lourde qui vous permet de vous apaiser et de mieux dormir.
Visualisation positive : Combinez le house tour avec des affirmations positives ou des images mentales de bien-être et de calme.
En expérimentant ces combinaisons, vous pouvez créer une routine de sommeil personnalisée et hautement efficace, adaptée à vos besoins spécifiques.
Conclusion : Le house tour, une clé pour un meilleur sommeil ?
Le house tour pour s’endormir s’est rapidement imposé comme une technique de relaxation innovante et accessible. En combinant les principes de la visualisation positive et de la méditation guidée, cette méthode offre une approche rafraîchissante pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.
Les avantages potentiels sont nombreux :
- réduction du stress,
- facilitation de l’endormissement,
- amélioration de la qualité du sommeil,
- et même stimulation de la créativité.
De plus, sa simplicité et sa flexibilité en font une option attrayante pour un large éventail de personnes, des enfants aux adultes, en passant par les adolescents.
Bien que des recherches scientifiques plus approfondies soient nécessaires pour valider pleinement son efficacité, les témoignages positifs et les principes psychologiques sur lesquels repose le house tour sont encourageants. Il est important de rappeler que, comme toute technique de relaxation, son efficacité peut varier d’une personne à l’autre et nécessite souvent de la pratique et de la patience.
Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience ? La prochaine fois que vous vous retrouverez à compter les moutons, essayez plutôt de vous promener mentalement dans une maison familière. Vous pourriez bien découvrir que la clé d’un sommeil réparateur se trouve dans les recoins de votre imagination.
