Jenia, experte en Yoga du Sommeil

Le yoga a plusieurs outils pour augmenter la quantité et améliorer la qualité du sommeil :  La pratique des postures, calme et douce, étire le corps en douceur pour relâcher les tensions et le stress.

Elle aide à :

• se débarrasser des douleurs chroniques,
• détendre le corps,
• favoriser la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil,

si le choix des postures est bien fait (car certaines postures ont l’effet inverse et dynamisent le corps).

Les techniques de respiration activent le système nerveux parasympathique, celui qui nous aide à nous endormir en ralentissant certains processus dans le corps et en activant d’autres.

Elles diminuent légèrement la température corporelle, réduisent le rythme cardiaque et préparent le corps et l’esprit au sommeil.

La méditation, quant à elle, aide à apaiser le mental et de diminuer le flux des pensées. Excellente pratique pour dire stop aux ruminations et cogitations dans le lit !