Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Une étude pilote randomisée contrôlée, publiée dans BMC Psychiatry en novembre 2024, a évalué l’effet des couvertures pondérées sur la qualité du sommeil chez des adultes souffrant d’insomnie. Les résultats démontrent que l’utilisation de couvertures pondérées pourrait améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes associés à l’insomnie.
Les couvertures lestées : une vraie solution contre l’insomnie ?
L’insomnie touche des millions de personnes et peut gâcher la qualité de vie. Les couvertures lestées sont souvent présentées comme une solution naturelle pour mieux dormir, mais leur efficacité est-elle vraiment prouvée ?
Voici ce qu’ils ont découvert.
Comment l’étude a été menée ?
Les chercheurs ont recruté 95 adultes souffrant d’insomnie et les ont répartis en deux groupes :
- Un groupe a dormi sous une couverture lestée.
- L’autre a utilisé une couverture classique.
L’expérience a duré un mois. Pendant cette période, les participants ont rempli des questionnaires évaluant leur sommeil et leur niveau de stress. Les chercheurs ont aussi utilisé des capteurs de sommeil pour analyser les phases de sommeil et les réveils nocturnes.
Les résultats : un sommeil de meilleure qualité
Après un mois, le groupe qui avait dormi sous une couverture lestée a montré des améliorations significatives :
- Une meilleure qualité de sommeil : baisse de 4,1 points sur l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (contre seulement 2 points dans l’autre groupe).
- Moins de stress et d’anxiété : réduction notable des symptômes liés à l’insomnie.
- Moins de fatigue en journée.
- Aucun effet secondaire négatif.
Les enregistrements nocturnes ont aussi montré moins de réveils nocturnes, mais cette différence n’était pas statistiquement significative.
Pourquoi les couvertures lestées améliorent le sommeil ?
Les couvertures lestées agissent comme une stimulation par pression profonde (Deep Pressure Stimulation). Cette pression douce, similaire à un câlin, stimule la production de sérotonine et de mélatonine (les hormones du bien-être et du sommeil) et réduit le niveau de cortisol (l’hormone du stress). Résultat : un effet apaisant qui favorise l’endormissement et réduit les réveils nocturnes.
Une solution efficace, mais pas miracle
Cette étude montre que les couvertures lestées peuvent être bénéfiques pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété. Mais il y a encore des limites :
- L’étude a été menée sur un petit échantillon (95 personnes), ce qui ne permet pas de généraliser les résultats.
- Les effets à long terme ne sont pas encore étudiés.
- D’autres facteurs peuvent influencer le sommeil (stress, hygiène de vie, alimentation…).
Les chercheurs recommandent donc des études plus larges avant de conclure définitivement sur leur efficacité.
Faut-il essayer une couverture lestée ?
Si tu as des troubles du sommeil, tester une couverture lestée peut être une option intéressante, surtout si : ✅ Tu souffres d’insomnie légère à modérée.
✅ Tu ressens du stress ou de l’anxiété au coucher.
✅ Tu cherches une alternative aux médicaments pour mieux dormir.
⚠️ Par contre, ce n’est peut-être pas adapté si :
❌ Tu souffres de troubles respiratoires sévères.
❌ Tu as des problèmes de circulation.
❌ Tu es claustrophobe et n’aimes pas la sensation de poids sur toi.
Conclusion
Et toi, as-tu déjà testé une couverture lestée ? Partage ton expérience en commentaire !
