Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie, vous avez peut-être entendu parler des couvertures lestées. Ces couvertures se sont démocratisées ces dernières années en tant qu’outil naturel d’amélioration de la qualité du sommeil et pour réduire l’anxiété. Toutefois, certaines personnes se demandent si l’utilisation d’une couverture aussi lourde peut être dangereuse pour leur circulation sanguine. Nous examinerons ici les études scientifiques portant sur ces couvertures, leur influence ou non sur la circulation sanguine et leurs éventuelles contre-indications. Nous verrons également comment choisir la bonne couverture lestée et les précautions à prendre lors de son utilisation.
Une couverture lestée, qu’est-ce que c’est ?
Les couvertures lestées sont des couvertures remplies de microbilles de plastique ou de verre qui les rendent plus lourdes que des couvertures ordinaires. Elles sont conçues pour offrir une stimulation par pression profonde, plus communément appelé deep pressure touch, un type de thérapie par le toucher qui peut contribuer à se détendre et à favoriser la relaxation. Le poids de la couverture crée une sensation d’étreinte, ce qui peut activer le système nerveux parasympathique et réduire la production d’hormones de stress.
Les couvertures lestées existent en différents poids, allant généralement de 3 à 12 kg. Le poids de la couverture doit correspondre à environ 10 % de votre poids corporel pour un effet optimal, mais certaines personnes préfèrent des couvertures plus lourdes ou plus légères.
La science derrière les couvertures lestées
La science qui sous-tend l’utilisation des couvertures lestées est basée sur le concept de l’apport proprioceptif. La proprioception est le sens qui nous permet de percevoir la position et le mouvement de notre corps. Elle est responsable de notre capacité à maintenir l’équilibre, à coordonner les mouvements et à réguler le tonus musculaire. Les informations proprioceptives sont les informations sensorielles que notre corps reçoit de nos muscles et de nos articulations. Ces informations aident notre cerveau à réguler notre système nerveux et à répondre au stress.
La stimulation par pression profonde, fournie par une couverture lestée, peut augmenter l’entrée proprioceptive et favoriser un sentiment de calme et de sécurité. Elle peut également augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, l’appétit et le sommeil. La sérotonine peut être convertie en mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil.
Retrouver ici toutes les études scientifiques que nous avons resecencer jusqu’à présent sur cette aide thérapeutique.
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Les couvertures lestées peuvent-elles être dangereuses pour la circulation sanguine ?
L’utilisation d’une couverture lestée ne devrait pas être dangereuse pour la circulation sanguine. Le poids de la couverture est uniformément réparti et ne devrait pas entraîner de compression ou de restriction de la circulation sanguine.
Toutefois, certaines personnes souffrant de pathologies ou de handicaps plus important peuvent être amenées à éviter l’utilisation d’une couverture lestée ou à consulter leur médecin avant de l’utiliser.
Contre-indications à l’utilisation d’une couverture lestée
Les couvertures lestées ne conviennent pas à tout le monde. Les personnes souffrant des affections suivantes doivent éviter d’utiliser une couverture lestée ou consulter leur médecin avant de l’utiliser :
- Problèmes respiratoires, tels que l’asthme ou la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO)
- Problèmes cardiovasculaires, tels que l’insuffisance cardiaque ou l’hypertension
- Problèmes circulatoires, tels que la thrombose veineuse profonde (TVP) ou la maladie artérielle périphérique (MAP)
- Trouble du traitement sensoriel (SPD)
- Claustrophobie ou autres troubles anxieux pouvant être déclenchés par la sensation d’être confiné
- Femmes enceintes
- Les enfants en bas-âge. Consulter notre article → Une couverture lestée enfant : efficacité et comment l’utiliser ?
Conseils médicaux pour l’utilisation d’une couverture lestée
Si vous souffrez d’une maladie ou d’un handicap, vous devez consulter votre médecin avant d’en utiliser une. Votre médecin peut vous conseiller sur l’innocuité d’une couverture lestée et sur la manière de l’utiliser correctement. Il peut également vous recommander des poids, des matériaux ou des marques spécifiques en fonction de vos besoins.
Même si nous le savons pertimment celle que nous proposons est le meilleure 🙂
Avantages thérapeutiques de l’utilisation d’une couette pondérée
Il a été démontré que les couvertures lestées présentent plusieurs avantages thérapeutiques, notamment :
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction de l’anxiété et du stress
- l’atténuation des symptômes de la dépression
- Réduction des symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et du trouble du spectre autistique (TSA)
- Soulagement de la douleur chronique
Les couvertures lestées peuvent être un complément utile à votre routine de soins personnels si vous êtes confronté à l’un de ces problèmes. Toutefois, elles ne doivent pas remplacer un traitement médical ou une thérapie prescrite par votre médecin.
Comment choisir celle qui vous convient ?
Il est essentiel de choisir la bonne couverture lestée pour garantir son efficacité et sa sécurité. Le poids de la couverture doit correspondre à environ 10 % de votre poids corporel, plus ou moins quelques kilos, selon vos préférences personnelles. Par exemple, si vous pesez 60kg, le poids idéal de la couverture devrait être de 6kg.
Vous devez aussi tenir compte de la taille et des matières de la couverture. La couverture doit être suffisamment grande pour couvrir votre corps, mais pas trop pour ne pas dépasser les bords du lit. La matière doit être douce, confortable et respirante, afin d’éviter la surchauffe ou la transpiration. Chez dormeur® nous proposons par exemple des couvertures lestées en percale de coton made in france.
Précautions à prendre lors de l’utilisation d’une couverture lestée
Pour garantir une utilisation sûre et efficace d’une couverture lestée, vous devez prendre les précautions suivantes :
- N’utilisez pas de couverture lestée si vous souffrez d’une maladie ou d’un handicap qui pourrait être affecté par la pression ou le poids de la couverture.
- N’utilisez pas de couverture pondérée si vous avez des plaies ouvertes, des ecchymoses ou des os cassés.
- N’utilisez pas de couverture lestée sur des nourrissons ou de jeunes enfants, car elle pourrait présenter un risque d’étouffement.
- N’utilisez pas de couverture pondérée si vous vous sentez claustrophobe ou mal à l’aise avec la sensation d’être serré dans les bras.
- N’utilisez pas de couverture lestée comme moyen de punition ou de contrainte.
- Surveillez toujours les enfants ou les personnes âgées qui utilisent une couverture pondérée.
- Ne dépassez pas la limite de poids recommandée pour la couverture.
- N’utilisez pas une couverture pondérée comme substitut à un traitement médical ou à une thérapie.
Alternatives aux couvertures lestées pour améliorer la circulation sanguine
Si vous ne pouvez pas utiliser de couverture lestée ou si vous préférez d’autres méthodes pour améliorer la circulation, voici quelques alternatives :
- Bas ou manchons de compression
- Exercice régulier, comme la marche, la natation ou le vélo
- La massothérapie ou la réflexologie
- Hydrothérapie (bains ou douches chauds ou froids)
- le yoga ou la méditation
Les couvertures lestées sont-elles donc sans danger pour la circulation sanguine ?
L’utilisation d’une couverture lestée ne devrait pas être dangereuse pour la circulation sanguine, comme nous l’avons vu plus haut. Les couvertures lestées sont conçues pour stimuler la pression profonde, ce qui peut favoriser la relaxation, réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, les personnes souffrant de certaines maladies ou de certains handicaps devraient éviter d’utiliser une couverture lestée ou demander l’avis d’un médecin avant d’en utiliser une.
N’oubliez pas qu’une couverture lestée ne remplace pas un traitement médical ou une thérapie et qu’elle doit être utilisée comme un outil complémentaire pour améliorer votre bien-être général.
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