Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Bien dormir est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Cependant, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir suffisamment ou à dormir de manière réparatrice.
Les conséquences d’un mauvais sommeil peuvent être graves, allant de la fatigue chronique, de la baisse de la concentration et de la mémoire, à des problèmes de santé plus graves tels que : l’hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Prendre des mesures pour favoriser un sommeil sain et réparateur et donc quelque chose à ne pas prendre à la légère.
Dans cet article, nous allons explorer les stratégies et les conseils pour mieux dormir, pour améliorer la qualité de notre sommeil et bénéficier de tous les avantages qu’il apporte.
Bien dormir : Voici les 4 Meilleurs Conseils Recommandés par la science
Voici nos 4 meilleurs conseils pour un meilleur sommeil :
a – Créer un environnement propice au sommeil
Maintenir une température fraîche dans la chambre, éviter la lumière vive et éviter les bruits parasites. Il peut être utile d’utiliser des rideaux occultants ou des bouchons d’oreille pour bloquer la lumière et le bruit. Aussi, il est préconisé de choisir un matelas confortable et des oreillers adaptés à vos besoins.
b – Maintenir une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à des heures fixes chaque jour, même le week-end. Cela aide notre corps à s’adapter à un horaire régulier et à se préparer naturellement au sommeil.
Cela va sans dire, mais limiter les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins une heure avant de dormir. En effet, la lumière bleue émise par ces écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir.
c – Pratiquer des activités relaxantes avant de dormir
Cela peut inclure des exercices de respiration, de la méditation, de la lecture ou écouter de la musique relaxante. Ces activités aident à réduire le stress et la tension, ce qui facilite l’endormissement. Vous pouvez également vous créer un rituel avant de vous coucher, comme :
- se brosser les dents,
- se démaquiller,
- lire un livre,
- écouter de la musique douce ou des podcasts pour s’endormir,
Et/ou tout autres activités vous procurant du plaisir.
d – Prendre soin de sa santé globale pour favoriser un sommeil sain
Cela comprend manger une alimentation équilibrée, faire suffisamment d’exercice et gérer efficacement le stress. Les problèmes de santé tels que :
- l’obésité,
- le diabète,
- l’hypertension,
peuvent affecter la qualité du sommeil. Certains aliments et boissons sont aussi à éviter, voire à proscrire avant de dormir, notamment :
- la caféine,
- le tabac,
- l’alcool,
- Les repas trop riches en matières grasses,
- la viande rouge…
Quelles autres solutions naturelles contribuent à bien dormir ?
Connaissez-vous la couverture lestée ? Une innovation qui vous aide à mieux dormir !
C’est une couverture, plus lourde que les couettes ordinaires. Elle est lestée grâce à des micro-billes de verre, et c’est ce qui fait sa lourdeur. Son poids sur le corps, permet d’apporter de nombreux bienfaits pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
Voici les 5 bienfaits principaux de la couverture lestée :
a – Sensation de sécurité
La pression exercée par la couverture peut aider à créer une sensation de sécurité et de confort, similaire à celle ressentie lorsque l’on est enveloppé dans les bras d’un être aimé. Cela peut aider à calmer l’esprit et à favoriser l’endormissement.
b – Amélioration de la qualité du sommeil
Le poids de la couverture peut aider à réduire les mouvements nocturnes et à améliorer la qualité du sommeil. Cela peut aider à réduire les réveils nocturnes et à améliorer la durée et la qualité du sommeil.
c – Soulagement des symptômes de l’anxiété et du stress
La lourdeur de la couverture peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de stress. Cela peut aider à calmer l’esprit et à bien dormir.
d – Lutter contre les troubles du sommeil
La couverture lestée peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’anxiété nocturne. Elle permet de bien dormir.
e – Soulagement des douleurs
La pression exercée par la couverture peut aider à réduire les douleurs et les tensions musculaires.
En conclusion
Bien Dormir et avoir une bonne qualité de sommeil est essentiel pour notre santé globale. Le sommeil est crucial pour la récupération physique et mentale, la mémoire, la concentration, l’humeur et le bien-être général. Les études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui ont des troubles du sommeil sont plus à risque de développer des maladies chroniques.
La couverture lestée est généralement utilisée en complément d’autres stratégies pour favoriser un sommeil sain, comme maintenir une routine de sommeil régulière, pratiquer des activités relaxantes avant de dormir et prendre soin de sa santé globale.
Nous dormons près d’1/3 de notre vie, c’est comme manger 5 fruits et légumes par jour, c’est INDISPENSABLE. Comprendre que bien dormir est un ensemble de stratégies qui doivent être mise en place pour obtenir les meilleurs résultats.
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