Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Les problèmes de sommeil sont aujourd’hui une préoccupation pour beaucoup d’entre nous et s’installent la plupart du temps sans que l’on comprenne pourquoi… Suivre ses nuits sur un agenda du sommeil permet de noter certains éléments importants survenus le jour ou la nuit qui peuvent influencer le sommeil, l’endormissement et le réveil. Ce type d’agenda est également utile pour les médecins qui tentent de régler certains troubles chez leurs patients. Il leur permet d’obtenir un suivi précis et d’adapter leur traitement en fonction de l’analyse obtenue.
Les informations à recueillir et à quel moment
Il y a deux moments clés lorsqu’on tient un agenda du sommeil. Le moment du coucher et celui du réveil.
Au coucher
En allant au lit le soir, il est important de noter l’heure à laquelle vous rejoignez vos draps, comment vous vous sentez, si vous avez pratiqué une activité physique durant la journée et si oui, pendant combien de temps. Si vous avez bu du café ou du thé et si oui combien dans la journée. Enfin, quelles ont été vos activités avant d’aller dormir, si vous avez regardé la télé, lu un livre…
Si au moment du coucher, votre esprit ne vous lâche pas, une multitude d’informations vous viennent en tête et vous n’arrivez pas à vous relaxer pour vous endormir, un des meilleurs conseils pour se vider l’esprit, est d’écrire tout ce qui vous passe par la tête sur une feuille blanche. Votre cerveau va extérioriser le stress dû à ces pensées et vous pourrez vous endormir beaucoup plus sereinement.
Au réveil
Au moment de se réveiller, notez si votre temps d’endormissement a été long ou rapide la veille, si vous avez eu du mal à vous endormir… Quelle est l’heure du réveil ? L’heure du lever ? Est-ce que vous avez l’habitude de trainer au lit ? Vous êtes vous réveillés pendant la nuit ? Combien de fois ? Pour quelle(s) raison(s) ? Vous êtes vous levez ? Pourquoi ? Êtes vous en forme au réveil ou fatigué ?
Quel objectif ?
Noter tous ces détails va vous permettre de constater si certaines habitudes ou activités de la journée peuvent diminuer le temps de sommeil, d’endormissement, sa qualité ainsi que votre état au réveil et votre énergie. Après ce constat, vous serez en mesure de modifier ces habitudes et voir par la suite si elles avaient un réel impact sur votre sommeil. L’agenda du sommeil est important à tenir quotidiennement afin d’avoir un suivi régulier et d’obtenir des réponses à vos questions si vous constatez certains troubles du sommeil, de fatigue en journée, de réveils nocturnes, d’insomnies… C’est également un outil important pour les professionnels de santé qui vous suivent ou que vous consultez peut-être pour ce genre de maux. Il leur permettra d’avoir des informations cruciales sur votre état de santé afin de vous conseiller au mieux et de vous soigner.
Où trouver mon agenda du sommeil ?
Les agendas du sommeil les plus « basiques » se trouvent facilement sur le net sous forme de tableau détaillé à remplir. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous en fournir s’il le propose. Certaines applications mobiles dédiés au sommeil proposent d’utiliser leurs agendas, c’est le cas de Mon Coach Sommeil par exemple dont l’accès est gratuit. Des spécialistes du sommeil proposent également des agendas plus détaillés et précis accompagnés de conseils à pratiquer au quotidien pour améliorer son état de santé général. Enfin, les trackers de sommeil sont très pratiques, bien que plus onéreux, car par un simple bracelet connecté, il récolte toutes les informations à votre place et offre un suivi complet grâce notamment à la mesure de la fréquence cardiaque, au nombre de pas par jour etc…
Connaissez vous les huiles essentielles pour dormir ? Ces remèdes naturels existent pour obtenir un meilleur sommeil, un endormissement plus rapide et un réveil plus reposé. On vous en parle dans cet article qui vous propose des solutions miracles.
La lithothérapie est également efficace pour un meilleur sommeil et régler certains maux, ces minéraux sont pleins de ressources et totalement naturels.
