Ecrit par Nicolas Marquis, Fondateur de 
Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous réveiller en pleine nuit effrayé et en sueur parce que vous aviez fait un mauvais rêve ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul dans le cas. Il peut arriver à tout le monde, enfants comme adultes, de faire des cauchemars. Chez certaines personnes, les cauchemars toutes les nuits sont monnaies courantes, ou presque, ce qui peut être assez déstabilisant.
Dans cet article, nous nous intéressons aux cauchemars et à leurs causes. Nous allons essayer de comprendre pourquoi ce phénomène se produit, puis nous présenterons les différentes méthodes que vous pouvez essayer pour vous en débarrasser.
Cauchemar : quelle signification ?
Les cauchemars sont des rêves angoissants. Ils proviennent de l’inconscient et apparaissent durant la période du sommeil paradoxal, juste après le sommeil lent qui est la dernière phase du cycle du sommeil.
Les cauchemars déclenchent un tas d’émotions fortes telles que
- la peur,
- l’anxiété,
- le désespoir
- ou la détresse.
Quand ces émotions sont trop difficiles à digérer, la personne peut avoir des difficultés à se rendormir une fois éveillée.
Le scénario dans un cauchemar varie d’une personne à une autre. Cependant, dans la plupart des cas, il s’agit d’une course-poursuite, d’une prise d’otage sans issue ou encore d’une situation humiliante.
La vraie question est de savoir pourquoi cela se produit.
Cauchemars toutes les nuits : quelles causes ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous faisons des cauchemars à répétition. En voici quelques-unes.
Le stress
Généralement, les cauchemars se produisent durant les périodes où vous êtes stressé. Peut-être avez-vous dernièrement trop de travail, ou sentez-vous une pression ou un malaise parce que de grands espoirs sont fondés sur vous ?
Associées à la peur de l’échec, ces incertitudes peuvent être à l’origine des nuits difficiles.
Les traumatismes
Faites-vous des cauchemars avec des scénarios identiques ? Dans ce cas, la cause peut être un évènement dramatique qui est survenu dans votre vie, et qui a laissé une marque dans votre subconscient.
On parle alors de stress post-traumatique (PTSD). Dans un tel état, les cauchemars peuvent se révéler plus intenses, au point de vous faire perdre le sommeil.
Les médicaments ou l’alcool
Les cauchemars peuvent être la manifestation des effets secondaires à la prise de certains médicaments. Les antidépresseurs appartiennent à cette catégorie de médicaments. Ainsi, les personnes sous traitement médicamenteux sont plus susceptibles de faire des cauchemars.
Par ailleurs, une consommation excessive de drogues et d’alcool peut entraîner des troubles du sommeil et donc des cauchemars.
La grossesse
Cela peut sembler étrange, mais des études scientifiques ont démontré que les femmes enceintes font plus de cauchemars que les femmes qui ne le sont pas. C’est lié à leur condition. En effet, environ 72 % des femmes enceintes font des cauchemars durant le 2e trimestre de leur grossesse.
Pendant la grossesse, certaines femmes peuvent ressentir de la peur simplement à l’idée qu’il puisse arriver quelque chose à leur enfant. Cet état de choses crée une certaine anxiété qui justifie la survenue des cauchemars.
Faire des cauchemars n’est pas mauvais en soi. C’est de cette façon que le subconscient s’exprime. En revanche, si vous avez des épisodes fréquents, vous devez trouver un moyen de vous en débarrasser pour bien dormir la nuit.
Comment se débarrasser de vos cauchemars à répétition ?
Pour se débarrasser de ses cauchemars, ou réduire leur fréquence tout au moins, il faut évacuer le stress. Un excellent moyen pour y parvenir consiste à partager ses émotions.
En prenant le temps d’expliquer à vos proches ce qui vous stress au quotidien, vous obtiendrez des astuces pour une meilleure gestion de vos états d’âme ou du soutien. Ainsi, vous pourrez relâcher la pression. C’est le premier pas vers la guérison.
Pour éliminer le stress, il est également conseillé de pratiquer une activité relaxante avant de se coucher. Lire un livre ou écouter de la musique peut être particulièrement apaisant pour l’esprit. Un esprit détendu est moins en proie à la tourmente, ce qui réduit considérablement le risque de faire des cauchemars la nuit.
Une autre astuce pour se débarrasser de ses cauchemars toutes les nuits ou en réduire la fréquence, c’est d’en parler ouvertement. Il est même conseillé de noter tout ce dont vous vous souvenez dans un carnet de notes.
Plus que le scénario, ce sont les faits qui intéressent. Le but, c’est de repenser à tous ces évènements au cours des heures qui vont suivre et d’essayer d’inventer un « happy-end ». Vous verrez que cela vous fera énormément de bien.
La préparation n’est pas seulement mentale, elle est aussi physique. Les spécialistes et autres thérapeutes du sommeil recommandent d’éviter au maximum de manger lourd et de prendre de l’alcool ou du café avant de dormir.
Cela devrait vous permettre d’être détendu afin de passer une nuit paisible sans cauchemars.
Si malgré tout, les cauchemars persistent, il vaudrait mieux consulter un psychologue ou un thérapeute qui vous aidera à identifier les causes réelles à travers des exercices spécifiques. Grâce à un traitement adapté, vous parviendrez à retrouver une vie normale et pourrez à nouveau profiter de vos nuits.
je fais souvent des cauchemars aprés des reveils nocturnes entre deux et cinq heures du matin avec bouffée de chaleur et transpiration excessives .
la consultation d’un psychologue ou autre est trop chère
Bonjour,
Il est vrai que la consultation d’un psychologue peut être coûteuse, mais il existe d’autres options à considérer. Vous pourriez envisager de parler à votre médecin traitant par exemple pour discuter des options de traitement disponibles.
Aussi, il existe des ressources en ligne gratuites telles que des forums de soutien et des groupes de discussion où vous pouvez trouver des personnes ayant des expériences similaires et obtenir des conseils sur la façon de faire face à vos symptômes. Certaines applications pour smartphones, telles que Calm et Headspace ou encore MeditBe avec laquelle nous sommes en partenariat, peuvent également aider à la gestion de l’anxiété et du stress.
Il est également important d’examiner votre hygiène de sommeil pour aider à prévenir les réveils nocturnes et les cauchemars. Cela inclut de s’assurer que votre chambre est fraîche, calme et sombre, ainsi que de suivre une routine de sommeil régulière. Évitez également de consommer de la caféine et de l’alcool en soirée, car cela peut perturber votre sommeil.
Nicolas
Bonjour Philippe
Le Cmp propose des psy gratuits. Regarde si il y en a dans ta ville ou celles d’à côté !
depuis 2 mois chaque nuit je fais des cauchemars la nuit et je me reveille fatiguée.
Bonjour Romy,
Désolé d’apprendre que vous êtes confronté à des cauchemars réguliers, ce qui doit être très perturbant. Les cauchemars fréquents peuvent être causés par divers facteurs, comme le stress, certains médicaments, ou des troubles du sommeil. Il peut être utile de tenir un journal de sommeil pour noter les motifs éventuels qui pourraient être liés à vos cauchemars.
Toutefois, je vous conseille de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent évaluer votre situation plus en détail et vous proposer des traitements appropriés, comme la thérapie comportementale ou d’autres interventions.
Bonne journée
nicolas
c’est souvent des choses occultes qui provoque cela, moi j’ai souvent etait dans des pics de stress et jamais de cauchemars, mais depuis qu’un médium m’a proposer de me nettoyer les chakras, c’était des cauchemars toute les nuits, des voix entendue qui vous insultes, menace de morts, tape, a force les voix, insultes, bruits de pas, soufle, coups se sont estompés mais les cauchemards chaque nuits restent, et le médium m’a juste dit comme pretexte que c’etait parcque j’etait médium comme lui est qu’il fallait pas que je rejette mais parler avec ces esprits, mais biensur…..